header
مجله آنلاین سلامت

اطلاعاتی درباره یائسگی

اطلاعاتی درباره یائسگی

 

Information-about-menopause (1)

درباره یائسگی چه می دانید

بسیاری از خانمهایی که به دوره یائسگی  می رسند از اینکه دچار عوارض مختلف می‌شوند حیران می مانند،‌ اما حقیقت  این است که خیلی  از خانمها این مسئله  را تجربه می‌کنند و باید یاد بگیرند  این نشانه های چقدرمختلف  هستند و هرکدام از این نشانه ها را چگونه می‌توان برطرف کرد .

هورمون هست، اما…

بسیاری از مشکلات زنان پس از ورود به دوره یائسگی ناشی از هورمون‌هاست، البته برخلاف تصور بسیاری از زنان، خانم‌های یائسه هم ترشح هورمون را دارند فقط میزان و نسبت ترشح هورمون‌ها تغییر می‌کند. اگر میزان ترشح هورمون‌ها در سطح مناسبی باشد. می‌توان از بسیاری از مشکلات مثل از دست دادن بافت استخوانی، از دست دادن موها و چاق شدن جلوگیری کرد. در این مطلب به صورت فهرست‌وار به مشکلات اصلی زنان در دوره یائسگی اشاره و درمورد هرکدام راه‌حل‌ها و شیوه‌های درمانی مناسب و دردسترس پیشنهاد می‌شود.

این اتفاق برای‌تان عجیب است؟

۱- لکه‌بینی یا خونریزی‌های زنانه

به هرحال ممکن است خانم‌ها حتی چندسال پس از شروع دوره یائسگی هم شاهد لکه‌بینی و خونریزی باشند. درکل تعریف لکه‌بینی و خونریزی در زنان یائسه این است که آنها حداقل برای مدت ۱۲ ماه هیچ دوره ماهانه‌ای را تجربه نکرده باشند و پس از آن برای یک یا چندبار خونریزی یا لکه‌بینی را تجربه کنند. اولین قدم در چنین مواردی مراجعه به یک پزشک متخصص زنان و زایمان است که معاینات و آزمایش‌های لازم را در این مورد انجام داده و علت‌های احتمالی را بررسی و تشخیص لازم را بدهد و درصورت لازم درمان را شروع کند. برخی از علت‌های شایع خونریزی یا لکه‌بینی در دوره پس از یائسگی، نامنظم بودن و عدم تعادل هورمونی، پولیپ‌ها یا تغییرات دیگر در بافت واژن یا رحم است. در بیشتر موارد علت بروز این مسئله علت مهمی نیست اما از آنجایی که برخی علت‌های این مسئله می‌تواند جدی و مهم باشد، حتما باید به متخصص زنان مراجعه کرد تا پس از بررسی مشخص شود که علت بروز این اتفاق چیست.

گاهی کوره آتش می‌شوید؟

۲- گرگرفتگی و گل انداختن

اگر پس از ورود به این مقطع از زندگی‌تان دچار احساس گرگرفتگی می‌شوید، بدانید که تنها نیستید. جالب است بدانید که برخی زنان حتی تا ۷۰سالگی هم این احساس‌ها را تجربه می‌کنند که البته درمورد آنها به‌نظر می‌رسد مسائلی مثل میزان بالای اضطراب، شیوه نامناسب زندگی و حتی اضطراب مزمن هم در این مورد دخیل است.  باید گفت در دوره پس از یائسگی میزان ترشح هورمون استروژن از تخمدان‌ها کاهش می‌یابد و بدن به دنبال جایگزین کردن هورمون استروژن از نقاط دیگر (مثلا از غدد فوق کلیوی) است. اما ممکن است با بالا رفتن سن غدد فوق کلیوی نتوانند این وظیفه را به انجام برسانند و اینگونه می‌شود که ترشح نامنظم هورمون استروژن می‌تواند باعث بروز حالت گرگرفتگی و احساس گل انداختن صورت در زنان شود.

چه کار می‌توانید انجام دهید: یک زن در تمام طول زندگی‌اش ترشح هورمون‌ها را در بدنش دارد، فقط باید این ترشح هورمونی تعادل مناسب را داشته باشد. نتیجه مطالعات ۲۵ساله یک گروه پزشکی در دانشگاه پنسیلوانیا نشان داده، بهترین راه برطرف کردن این احساس گرگرفتگی شیوه درمانی چند لایه است که شامل استفاده از مکمل‌ها، آزمایش‌های منظم سنجش هورمونی، تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی مناسب است.

Information-about-menopause (2)

از طاسی می‌ترسید؟

۳- نازک شدن موها و ریزش مو

برای بسیاری از زنان نازک شدن و از دست دادن مقادیر قابل توجهی از موها، از مهم‌ترین دل‌نگرانی‌های دوره یائسگی است. یک علت اصلی این اتفاق می‌تواند برهم خوردن تعادل میان هورمون‌های تستسترون و استروژن باشد که در گذر زمان بدتر هم خواهد شد. البته ریزش موها می‌تواند به علت کمبود برخی مواد مغذی یا ناشی از تجربه کردن مقدار بالایی از اضطراب باشد.

چه کار می‌توانید انجام دهید: اولین کاری که باید انجام دهید این است که از خودتان بپرسید: «وضعیت تغذیه من چطور است؟» برای آنکه سیکل رشد موهای شما حالت مناسبی داشته باشد و از نازک‌شدگی و ریزش موها جلوگیری کنید، استفاده از رژیم غذایی با اندکس کلیسمیک پایین و مکمل‌‌های غذایی و معدنی مناسب می‌تواند مفید باشد. برای آنکه رژیم غذایی مناسبی داشته باشید، ویتامین A و B (به‌خصوص بیوتین) و نیز ویتامین‌های C، D، E، کلسیم، منیزیم، روی و آهن به همراه اسیدهای چرب امگا۳ می‌تواند بسیار موثر باشد و به موهای شما کمک کند.

مشکلی که کسی از آن صحبت نمی‌کند

۴- تغییرات واژن

بسیاری از زنانی که پا به دوره منوپوز (یائسگی) می‌گذارند، تغییراتی را در واژن خود تجربه می‌کنند که علائم آن می‌تواند بسیار متفاوت باشد؛ کمی خارش، خشکی محیط، احساس ناراحتی و از دست دادن تمایل به ارتباط جنسی برخی از این علائم هستند. تغییراتی که به نازک شدن و خشکی بافت دیواره واژن می‌انجامد، می‌تواند ناشی از کاهش میزان استروژن در بدن باشد. از آنجایی که بسیاری از زنان از بیان کردن این موضوع خجالت می‌کشند و به پزشک مراجعه نمی‌کنند، علائم آنها شدیدتر شده و درمان آنها سخت‌تر می‌شود.

چه کار می‌توانید انجام دهید: درمان در این مورد به افزایش ضخامت و افزایش ثبات دیواره واژن متمرکز است. در مورد بسیاری از زنان، نوشیدن مایعات به اندازه کافی، استفاده از پمادهای موضعی حاوی ویتامین E و استفاده از پمادهای نرم‌کننده موضعی می‌تواند مشکل را به اندازه زیادی کاهش دهد. در زنانی که دچار از بین رفتن بافت واژن (آتروفی واژن) می‌شوند استفاده از ترکیبات استروژن موضعی می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.

یک مشکل خجالت‌آور

۵- مشکل بی‌اختیاری ادراری

مشکل بی‌اختیاری ادراری در میان زنان مسن یک مشکل بسیار شایع است. مشکلاتی مثل تکرر ادرار یا احساس نیاز به دفع و احساس اضطرار در دفع ادرار ناشی از نازک شدن و ضعیف شدن عضلات لگن و نیز ناشی از ضعیف شدن بافت همبند لگن است. البته مسائلی مثل اضافه وزن، مقاومت به انسولین و نیز استفاده از برخی مواد محرک هم می‌تواند در این زمینه تاثیر داشته باشد.

چه کار می‌توانید انجام دهید: باید این را بدانید که اگر هرچه زودتر دنبال برطرف کردن علائم ادراری باشید، به پاسخ بهتری خواهید رسید و درمان شما راحت‌تر خواهد بود. برای گروهی از زنان تنها استفاده از کرم‌های موضعی استروژن برای چندروز می‌تواند همه مشکلات‌شان را برطرف کند. همچنین برخی ورزش‌های خاص برای عضلات کف لگن هم می‌تواند در این زمینه کمک‌کننده باشد. طب سوزنی هم توانسته در بسیاری از زنان این مشکل را حل کند. باید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید تا غذاهای محرک مثانه را از رژیم‌غذایی خود حذف کنید. اگر دیابت دارید یا دچار اضافه وزن هستید، بدانید که این مسائل می‌تواند مشکل شما را بدتر کند. درنهایت هم تکنیک‌های جدید جراحی‌های کوچک یا حتی عمل‌های غیرجراحی مثل لاپاروسکوپی هم می‌تواند به درمان شما کمک کند.

 

==>> ادامه مطلب اطلاعاتی درباره یائسگی . . .

 

برچسب ها :

۶ نکته برای غذا خوردن در دوران یائسگی

۶ نکته برای غذا خوردن در دوران یائسگی

 

6-point-for-food-eating-in-time-menopause (1)

۶ نکته برای غذا خوردن سالم در طی یائسگی

یائسگی مرحله ای است که در آن چرخه  ماهانه به پایان می رسد. یا بعبارت دیگر باروری یک زن به مرحله پایانی می رسد .  معمولا بین سنین ۴۰ تا ۵۰ سالگی رخ می دهد .این دوره برای هر زنی وجوددارد ولی بدن  زنها بایکدیگر متفاوت است. در این بخش درباره غذا خوردن سالم در دوران یائسگی  مطالب مفیدی را بیان میکنیم.

۱-      نباز به کلسیم

در طی یائسگی بدن نیاز به  جذب بیشتر کلسیم  دارد ،چون قدرت بدنی کاهش میابد. برای هماهنگی در تفاوتها در این دوره کلسیم باید  بیش از ۱۰% رزیم غذایی قبلی باشد محصولات لبنی مثل شیر، کشک، پنیر منابع خوبی از کلسیم هستند

۲-  رژیم غذایی با فیبر بالا

موادی مانند  غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، سرشار از فیبر هستند باید به طور مرتب استفاده شود. محصولاتی که  فیبر بالایی دارند  برای هضم غذا در معده کمک زیادی می کند

۳-   کاهش عادات آشامیدنی

به یاد داشته باشید که در طول دوره یائسگی از الکل و نوشیدنی های مضر دیگر استفاده نکنید یا به حداقل برسانید ،چون خطر بیماریهای  حمله قلبی و سرطان سینه را  به همراه دارد.

۴-   آب خوردن

اگر شما هرروز ۳ لیتر آب می نوشید قدرت احتباس آب پس از یائسگی کاهش میابد ، بنابراین باید بیشتر آب بنوشید

۵-  خوردن مواد غذایی کم چرب

برای دوری از افزایش وزن باید به خوردن خود مدیریت کنید . گوشت و مرغ را باید کاهش دهید  و مواد غذایی سرشار از کربو هیدرات ها, ویتامین ها باید زیاد بخورید در واقع وقتی از میانسالی عبور کردید سطح فعالیت کاهش میابد  وکلسترول باقی مانده در بدن موجب ابتلا به بیماریهای قلبی میشود

۶-    کنترل قند خون و مصرف نمک

مصرف بیش از حد نمک موجب بروز بسیاری از بیماریها  از جمله فشار خون با لا می شود  که فشار خون یکی از مو اردی است که موجب مرگ می شود

6-point-for-food-eating-in-time-menopause (2)

 

 

==>> ادامه مطلب ۶ نکته برای غذا خوردن در دوران یائسگی . . .

 

برچسب ها :

خطر ابتلا به سرطان و عفونت برای پوست سالمندان

خطر ابتلا به سرطان و عفونت برای پوست سالمندان

خطر ,ابتلا , سرطان , عفونت , پوست سالمندان

 

پژوهشگران می گویند، سالمندان بیش از دیگران در معرض خطر ابتلا به سرطان پوست و عفونت پوستی هستند.

 

پژوهشگران انگلیسی افزودند: زیرا پوست سالمند، قادر به بسیج کردن سیستم ایمنی، برای دفاع از خود نیست.ناتوانی پوست در جذب سلول های مربوطه ، عامل این عارضه است.

دانشمندان می گویند: کاهش ایمنی در سالمندان موضوع شناخته شده، اما علت و چگونگی آن تاکنون به درستی مشخص نشده است.

طبق تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه فلوریدا، بعضی از انواع آنتی اکسیدانها در پوست میوه ها وجود دارد. شاید به همین دلیل است که مصرف میوه ها با پوست می توانند مفیدتر باشد از جمله این میوه ها سیب است که مواد فیتوشیمیایی موجود در سیب که اثرات ضد سرطان دارد، در پوست سیب درختی ۸۷% بیشتر از مغز میوه است. خیار میوه ای است که دارای سیلیکا بوده و مصرف یک خیار با پوست میزان ۵ میلی گرم سیلیکا به بدن اضافه می کند. این ترکیب خاصیت کلاژن دارد.

البته لازم به ذکر است که نتایج تحقیقات جدید، آنتی اکسیدانها نقشی در کند کردن روند پیری ندارند. براساس تحقیقات دانشگاه کالج لندن در تحقیقاتی که با دستکاری نماتد که از نظر ژنتیکی شباهتهایی با انسان دارد متوجه شدند رادیکالهای آزاد تأثیر چندانی در فرسایش سلولی و تسریع روند پیری ندارند.

در واقع عامل اصلی پیری پوست تخریب ایجاد شده بوسیله رادیکالهای آزاد نیست.

تغذیه سالم می تواند در کاهش خطر بسیاری از بیماریهای ناشی از افزایش سن مانند سرطان، دیابت و پوکی استخوان موثر باشد ولی هیچ مدرکی که بیانگر نقش آنتی اکسیدان موجود در کرمها در پیشگیری از پیری باشد، موجود ندارد.

همچنین مشکلات پوستی سالمندی به دلیل تماس طولانی با نور خورشید شامل موارد زیر است :

۱- کراتوز آفتابی:

این مشکل به صورت لکه های پوسته دار قرمز- قهوه ای در مناطق در معرض نور مثل سر و صورت و گوش است که در صورت غفلت در درمان می تواند منجر به بروز سرطان پوستی شود. بنابراین درمان این ضایعات توسط متخصص پوست الزامی است.

۲- سرطان سلولی پوشش (SCC):

که غالبا در لبه های گوش، صورت، لب و پشت دست ایجاد می شود. این سرطان ها می تواند بزرگتر شده و به اندام داخلی بدن نیز منتشر شود.

 

۳- سرطان سلولی قاعده ای (BCC):

شایعترین نوع سرطان پوست است که معمولا به صورت یک برآمدگی کوچک و براق روی سر و گردن پدیدار می گردد. اگر درمان نشود ممکن است خونریزی کرده و روی آن دلمه سطحی به وجود بیاید. رشد این سرطان آهسته بوده و بندرت به سایر قسمتها منتشرمی شود.

 

۴- اتصال مویرگها یا تلانژ کتازی:

این ضایعات معمولا در ناحیه صورت و ناشی از آثار مخرب نور خورشید است. این ضایعات نیز توسط لیزر قابل درمان است.

۵- زونا:

ناشی از التهاب یک رشته عصب به دلیل ویروس آبله مرغان است. علائم بصورت درد در محل درگیری عصب، سردرد یا خستگی و بی حالی است. در افراد مسن شایعتر و نیز دردناک تر است.

 

۶- اگزمای شوره ای (درماتیت سبورئیک):

علائم شامل قرمزی و وجود پوسته های چرب در ناحیه سر، ابروها و کناره های بینی و پشت گوش ها می باشد.

۷- ملانوم بدخیم:

یک سرطان پوستی بسیار مهم اما نادر است. مردان بالای ۵۰ سال در معرض خطر بیشتری هستند. این سرطان پوستی معمولا به صورت یک برآمدگی خال مانند قهوه ای تیره یا سیاه با لبه نامنظم و رنگ غیر یکنواخت خود را نشان می دهد. ملانوم می تواند به سایر بافتهای بدن دست اندازی کرده و موجب مرگ شود.

۸- لکه های سنی یا آفتابی:

این لکه ها هیچ ارتباطی به بیماری کبدی نداشته و ناشی از افزایش سن و نور خورشید است و معمولا روی صورت و پشت دست و پا ایجاد می گردد. معمولا تنها از نظر زیبایی اهمیت دارد.

۹- توده های عروقی گیلاسی:

این ضایعات توده های کوچک و بر جسته و به رنگ قرمز روشن و در اثر گشاد شدن عروق سطحی به وجود آمده و هیچ ضرری ندارند.

۱۰- کبودی یا خون مردگی:

به دلیل کاهش چربی زیر جلدی و نیز کاهش حمایت بافت همبندی از عروق خون، پوست افراد مسن مستعد آسیب و کبودی ناشی از ضربه های معمولی است. گاهی دلیل آن مصرف داروهای رقیق کننده خون یا بیماریهای داخلی است.

 

 

==>> ادامه مطلب خطر ابتلا به سرطان و عفونت برای پوست سالمندان . . .

 

برچسب ها :

اصول ورزش کردن در دوران سالمندی

اصول ورزش کردن در دوران سالمندی

 ورزش کردن ,دوران سالمندی,سلامت  ورزش

 

سالمندان قبل از ورزش باید چه‌ کار کنند؟ انجام چه ورزش‌هایی برای آنها مناسب‌تر است؟ یک برنامه تمرینی سالم برای سالمندان از چه اجزایی تشکیل شده است؟

پرسش‌هایی از این دست، مسائلی هستند که برای ورزش در سالمندی باید به آنها توجه کرد. اصول ۲۷بیست و هفت گانه زیر می‌تواند در همین زمینه کمک‌ کننده باشد:

۱) قبل از هر ورزش به مدت ۵ دقیقه بدن خود را گرم کنید. آهسته راه رفتن و نرمش‌های سبک برای گرم و آماده شدن بدن برای انجام ورزش روزانه خوب است و پس از تمام شدن ورزش نیز باید ۵ دقیقه نرمش سبک کنید،یا آهسته قدم بزنید.

۲) اگر در هوای گرم ورزش می‌کنید، مدت زمان نرمش یا آهسته راه رفتن را پس از تمام شدن ورزش روزانه اندکی بیشتر کنید.

۳) اگر هنگام ورزش یا پس از آن دچار هر یک از علائم زیر شدید، باید با پزشک خود فوری در میان بگذارید: درد قفسه سینه، احساس فشار در قفسه سینه، احساس تنگی نفس، سر گیجه، تاری دید، احساس نداشتن تعادل، تهوع و استفراغ.

۴) شما می‌توانید ورزش‌هایی که بسیار ساده و راحت هستند در خانه انجام دهید. هر کدام از این ورزش‌ها را می‌توانید هشت تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید و پس از اندکی استراحت برای دور دوم آماده شوید.

 

به برخی از همین ورزش‌ها در لابه‌لای نکته‌های زیر اشاره می‌شود.

۵) حرکات ورزشی را آهسته و به‌گونه‌ای انجام دهید که بتوانید کنترل تمامی حرکات را در دست داشته باشید.

۶) زمان ورزش، نفس را در سینه حبس نکنید و اگر احساس درد در هر قسمت بدن کردید، ورزش را ادامه ندهید.

۷) پس از انجام هر ورزش، عضلاتی را که برای انجام این ورزش به کار برده‌اید، آرام‌آرام باز و بسته کنید.

۸) سه جزء اصلی برنامه تمرینی سالمندان شامل این موارد است: تمرینات هوازی، تمرینات انعطاف‌پذیری و تمرینات قدرتی.

۹) همان‌طور که پیش از تمرینات ورزشی،‌ بدن‌تان را گرم می‌کنید، در پایان تمرین هم باید با حرکات آرام، بدن را به تدریج سرد کنید.

۱۰) بهترین تمرین برای گرم کردن در سالمندان، تمرینات ملایم کششی یا راه‌ رفتن آهسته در ابتداست که پس از آن باید آرام‌آرام بر شدت راه رفتن بیفزایند.

۱۱) بهترین تمرین هوازی برای سالمندان پیاده‌روی است. در عین حال برای کسانی که به ناراحتی‌های مفصلی مبتلا هستند، شنا کردن و چنانچه فنون شنا را نمی‌دانند، راه رفتن و انجام حرکات نرمشی در آب را توصیه می‌کنیم.

۱۲) افرادی که دارای آمادگی جسمانی مطلوب هستند، از فعالیت‌های دیگری مانند دوچرخه سواری، کوه‌پیمایی و ورزش‌های دیگری که با شدت متوسط و به مدت نسبتاً طولانی انجام می‌شود، می‌توانند استفاده کنند.

۱۳) انعطاف پذیری، توانایی حرکت اندام‌ها و بخش‌های متحرک بدن در دامنه حرکتی مفصل است. با افزایش سن، اهمیت انعطاف‌پذیری بیشتر می‌شود. از دست دادن انعطاف‌پذیری، بیشتر کارکردهای مورد نیاز زندگی روزمره را مختل می‌کند.

حرکاتی مانند خم شدن، بالا بردن وجلو بردن دست‌ها، راه رفتن و از پله بالا رفتن، دشوار می‌شود. حرکات کششی، بهترین نوع تمرینات انعطاف‌پذیری است.

۱۴) حرکات کششی را باید همیشه به آرامی انجام دهیم. کشش باید فقط تا جایی باشد که در عضلات مربوط احساس کشش کنیم و هیچ‌گاه تا آستانه درد در مفصل و اطراف آن پیش نرویم.

۱۵) تمرینات قدرتی به دو صورت انجام می‌شود: با وزنه، بی‌وزنه.

۱۶) تمرینات قدرتی با وزنه، درابتدا با وزنه‌های سبک و به دفعات انجام می‌شود و زمانی که حرکت آسان شود، وقت آن رسیده که بر سنگینی وزنه افزوده شود و بهتر است ابتدا تعداد تکرارها و بعد از آن میزان وزنه افزایش یابد.

۱۷) تمرینات قدرتی بدون وزنه، متداول‌تر است که حرکت شنا رفتن روی زمین وحرکت شکم (بلند کردن کتف‌ها از زمین در حالت خوابیده با زانوی خم) از رایج‌ترین‌ ورزش‌ها در همین زمینه است.

۱۸) بهتر است سالمندان برای شنا رفتن روی زمین زانوهای خود را هم بر زمین بگذارند تا حرکت برایشان آسان شود و به مهره‌های کمرشان فشار وارد نشود.

۱۹) بین ورزش‌های کشیدنی و ورزش‌های هل‌دادنی تعادل برقرار کنید.

۲۰) حرکت را در محدوده حرکتی کامل، موجود و بدون درد انجام دهید.

۲۱) هردو نوع ورزش‌های برداشتن اشیا و گذاشتن اشیا را در برنامه خود بگنجانید.

۲۲) ورزش‌هایی با شدت متوسط را در نوبت‌هایی که در آنها حداقل ۸ تا ۱۳ تکرار وجود دارد، انجام دهید.

۲۳) حداقل یک نوبت از ورزش‌هایی را که در آنها هشت تا ۱۳ تکرار وجود دارد، انجام دهید.

۲۴) سرعت حرکات باید از آهسته تا متوسط باشد (حرکت سریع، ممنوع!) و حرکات را به صورت ریتمیک، کنترل شده و غیرانفجاری انجام دهید.

۲۵) ورزش نباید تداخلی در امر تنفس طبیعی ایجاد کند (به عنوان یک قاعده کلی سالمند باید قادر باشد در حین انجام ورزش، سوت بزند یا به راحتی صحبت کند).

۲۶) بین نوبت‌ها استراحت‌های ۳۰ تا ۶۰ ثانیه‌ای بگنجانید.

شدت ورزش را به تدریج افزایش دهید (هر جلسه حداکثر ۵ درصد از جلسه قبلی شدیدتر باشد). در این‌صورت قدرت و استقامت شما افزایش خواهد یافت.

۲۷) در صورتی که بیش از یک تا دو هفته وقفه در برنامه ورزشی‌تان به وجود آمد، شدت و حجم ورزش را کم کنید.

 

==>> ادامه مطلب اصول ورزش کردن در دوران سالمندی . . .

 

برچسب ها :

چرا سالمندان نیاز کمتری به خواب دارند ؟

چرا سالمندان نیاز کمتری به خواب دارند ؟

42424275

 

 

محققان می‌گویند سالمندان سالم همزمان با بالا رفتن سن، نیاز کمتری به خواب پیدا می‌کنند.

محققان با انتشار مقاله جدیدی در مجله «خواب» تاکید کردند: افراد سالمند و سالمی که مبتلا به اختلالات خواب نیستند باید انتظار داشته باشند که نیازشان به خواب کاهش پیدا کند و در طول روز نیز نسبت به جوان‌ترها کمتر بخوابند.

تحقیقات نشان می‌دهد، در طول یک خواب کامل شبانه ۸‌ساعته، زمان کلی خواب با بالا رفتن سن به میزان قابل‌ملاحظه‌ای کاهش می‌یابد.

یافته‌ها حاکی است؛ سالمندان به طور متوسط نسبت به میانسال‌ها ۲۰ دقیقه کمتر و میانسال‌ها نسبت به جوان‌ترها ۲۳‌دقیقه کمتر می‌خوابند. همچنین با افزایش سن، تعداد دفعاتی که فرد از خواب بیدار می‌شود، مدت زمان بیدار ماندن در این دفعات بیشتر شده و از خواب عمیق افراد کاسته شده و اغلب خواب سالمندان سبک می‌شود.

محققان می‌گویند؛ این یافته‌ها تایید می‌کند که فقدان خواب‌آلودگی در طول روز با افزایش سن نمی‌تواند نشانه بیماری یا مشکل خاصی در این افراد باشد.

این پژوهش در مرکز تحقیقات بالینی دانشگاه سوری و با حضور ۱۱۰ سالمند سالم انجام گرفت.

 

 

==>> ادامه مطلب چرا سالمندان نیاز کمتری به خواب دارند ؟ . . .

 

برچسب ها :

نیازهای غذایی ویژه زنان سالمند

نیازهای غذایی ویژه زنان سالمند

نیازهای غذایی , زنان سالمند,سلامت زنان سالمند

 

هنگامی که سن زنان بالا می‌رود، نیازهای غذایی آنها تغییر می‌کند. یک رژیم غذایی سالم همیشه مهم است؛ اما برای زنان با افزایش سن حتی مهم‌تر می‌شود.

 

 

زنان سالمند باید این نکات را در تغذیه خود رعایت کنند:

 

* دریافت روزانه دست کم ۱۵۰۰ میلی‌گرم کلسیم، که می‌توان آن لبنیات و سبزی‌های دارای برگ سبز یا مکمل‌های غذایی آن به دست آورد.

* دریافت روزانه ۸ میلی‌گرم آهن- که برای کمک به تولید سلول‌های خونی لازم است. منابع سالم آهن شامل غلات صبحانه غنی‌شده، اسفناج و حبوبات است.

* محدود کردن دریافت چربی ‌اشباع شده و چربی‌ ترانس.


*
محدود کردن دریافت نمک و قندهای اضافی.


*
دریافت مقدار کافی فیبرهای غذایی.

 

 

==>> ادامه مطلب نیازهای غذایی ویژه زنان سالمند . . .

 

برچسب ها :

نیازهای غذایی برای سالمندان

نیازهای غذایی برای سالمندان

نیازهای غذایی سالمندان ,سلامت غذایی سالمندان

 

پزشک متخصص سالمندی می گوید از بدو تولد تا زمان مرگ، نیازهای غذایی متفاوت است.اگرچه در سال های اولیه زندگی مصرف انواع مواد غذایی و مغذی برای رشد ضروری است اما به مرور این نیاز کمتر می شود. در واقع یک سالمند نیازی به غذا برای رشد ندارد بلکه باید از موادی استفاده کند که وی را در برابر بیماری های متعدد مربوط به افزایش سن و وزن محافظت کند.به همین دلیل است که افراد مسن باید با نیازهای غذایی خود آشنا باشند.

نیازهای اساسی افراد مسن
نیاز غذایی سالمندان به افراد جوان شباهت دارد؛ باید یک برنامه غذایی متعادل سرشار از مواد معدنی سالم مصرف کنند.

۱ – کربوهیدرات شامل برنج سبوس دار، پاستای سبوس دار، سیب زمینی و…
۲ – پروتئین، اعم از گیاهی و گوشتی از جمله تخم مرغ، ماهی، گوشت، لوبیا و…
۳ – میوه های تازه و سبزیجات

افراد مسن باید از مصرف غذاهای چرب، فرآوری شده و شور، مشروبات الکلی و استعمال دخانیات بپرهیزند، در غیر این صورت عملکرد اعضای داخلی بدن دچار اختلال می شود.

نیازهای خاص تغذیه ای افراد مسن:لازم است که برخی غذاها به برنامه غذایی سالمندان افزوده شود.

ویتامین D: بیشتر افراد مسن با کمبود جدی کلسیم به علت کمبود ویتامین D مواجهند. این ویتامین که اساساً با قرار گرفتن در معرض نور خورشید در پوست تولید می شود به بدن کمک می کند کلسیم را بهتر جذب کند. به بیان دیگر برای حفظ سلامت استخوان نیاز به مصرف ویتامین D است. بنابراین قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D مانند تخم مرغ، مارگارین، روغن ماهی، سالمون، ماهی تن و… ضروری است زیرا مانع از تحلیل سریع استخوان می شود.

ویتامین C: قدرت درمانی بدن با افزایش سن کاهش می یابد اما مصرف میزان کافی ویتامین C می تواند با این وضعیت مقابله کند.نتایج بررسی ها نشان می دهد که ویتامین C تولید کلاژن را در بدن افزایش می دهد. کلاژن برای ترمیم بافت ها و درمان زخم ها لازم است و به عنوان آنتی اکسیدان از رگ های بافت های پیوندی و پوست مراقبت می کند. علاوه بر آن از بدن در برابر بیماری های حاد مانند سرطان، سکته و حمله قلبی و… نیز محافظت می کند.

فیبرهای غذایی:یبوست، در بین افراد مسن بیماری شایعی است. افراد مسن برای مقابله با این مشکل نیاز به افزودن فیبر بیشتر به برنامه غذایی خود دارند. منابع عالی فیبر شامل نان سبوس دار، برنج سبوس دار، پاستای قهوه ای، جودوسر، گیاهان بنشنی، میوه های تازه و سبزی و… است.

مایعات: افراد مسن باید به طور منظم مایعات مصرف کنند. مایعات برای منظم نگه داشتن عملکرد سلول ها لازم است. مصرف آب فراوان، آب میوه و… توصیه می شود.

کلسیم:همان گونه که گفتیم، کلسیم برای حفظ سلامت استخوان در افراد مسن لازم است. کمبود این ماده کانی می تواند به شکستگی، پوکی استخوان و… منجر شود. بنابراین برنامه غذایی این افراد باید غنی از کلسیم از جمله شیر، پنیر، ماست و سبزی های برگ سبز باشد.

 

 

==>> ادامه مطلب نیازهای غذایی برای سالمندان . . .

 

برچسب ها :