header
مجله آنلاین سلامت

تاثیر رژیم غذایی بر افزایش میل جنسی

تاثیر رژیم غذایی بر افزایش میل جنسی

Impact - Diet - on - increase - sexual desire

افزایش میل جنسی با تغییر رژیم غذایی

آیا تابحال برای افزایش میل جنسی خود به فکر تغییر رژیم غذایی خود بوده اید؟ آیا می دانید یکی از بهترین راهکار ها برای افزایش میل جنسی خوردن برخی از مواد غذایی است ؟ گوشت و تخم کبوتر یکی از این دسته از مواد است که به دلیل داشتن پروتئین فراوان ، ویتامین ، آهن و عناصر معدنی بسیار زیاد نقش بسیار مهمی در تقویت قوای جنسی دارد.

به همین دلیل شاید خوردن یک شام سبک که با گوشت یا تخم?کبوتر تهیه شده باشد، بتواند نویدبخش داشتن یک رابطه زناشویی لذت‌بخش در طول شب برای همسران باشد! به جز گوشت کبوتر، خوراکی‌های دیگری هم هستند که می‌توانند باعث افزایش میل جنسی شوند…

.

برای آشنایی بیشتر با این خوراکی‌ها، می‌توانید نگاهی به این ۸ ماده غذایی بیندازید که بیشترین تاثیر را دارند!

.

۱ ماهی سالمون

ماهی سالمون که این روزها در تمام فروشگاه‌های مواد غذایی کشورمان هم به راحتی پیدا می‌شود، سرشار از یک ماده معدنی به نام سلنیوم است. بدن مردان بدون وجود سلنیوم، نمی‌تواند به اندازه کافی، اسپرم تولید کند. به علاوه، آنتی‌اکسیدان‌های فراوان موجود در ماهی سالمون، از حمله و رهاشدن رادیکال‌های آزاد فراوان در بدن مردان جوان پیشگیری می‌کند. نکته دیگر این است که ماهی سالمون، امگا۳ زیادی دارد و این اسید چرب می‌تواند به حفظ سلامت قلب کمک کند و چون داشتن قلبی سالم یکی از پیش‌شرط‌های داشتن یک رابطه زناشویی لذت‌بخش است بنابراین می‌توان سالمون را از این نظر هم انتخاب مناسبی برای بالا بردن میل جنسی دانست!

.

۲ شکلات تلخ

آیا تا به حال به این نکته فکر کرده‌اید که چرا در روز عشق‌ورزی و محبت، تمام فروشگاه‌ها پر می‌شوند از بسته‌های رنگارنگ شکلات تلخ؟! بهتر است بدانید که شکلات تلخ حاوی مقادیر بسیار زیادی از انواع آنتی‌اکسیدان‌ها و کافئین است و همین مواد تشکیل‌دهنده می‌توانند باعث افزایش جریان خون و رسیدن خون بیشتر به اندام‌های تناسلی و حفظ بیشتر و بهتر نعوظ در مردان شوند. به علاوه، فنیل‌تیلامین و سروتونین موجود در شکلات تلخ هم می‌توانند میل و هیجان جنسی را در افراد افزایش دهند و باعث لذت‌بخش‌تر شدن رابطه زناشویی در آنها بشوند.

.

۳ ژله

یکی از لازمه‌های داشتن یک رابطه زناشویی سالم و رضایت‌بخش، سالم بودن اندام‌های مختلف بدن به‌خصوص استخوان‌ها و مفاصل است. پژوهشگران دانشگاه بال‌استریت ثابت کرده‌اند که مصرف به اندازه و مناسب ژلاتین در ژله می‌تواند دردهای مفصلی ناشی از برقراری روابط زناشویی را تا حد قابل‌قبولی کاهش دهد و انگیزه همسران را برای بیشتر کردن تعداد دفعات برقراری رابطه زناشویی، بالا ببرد.

.

۴ بلغور جو

بلغورجو بو داده که ممکن است در ترکیب بسیاری از انواع غلات صبحانه‌ هم وجود داشته باشد، یکی از خوراکی‌های مفید برای بالابردن کیفیت روابط زناشویی است. مصرف میزان مناسبی از بلغورجو می‌تواند انرژی کافی برای برقراری روابط زناشویی را در بدنتان تامین کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عوارض ناشی از آن، مانند سردمزاجی را در شما یا همسرتان کاهش دهد. به علاوه، بلغورجو سرشار از منگنز و سلنیوم است که این ۲ ماده مغذی می‌توانند در ترشح و تنظیم مقدار هورمون‌های جنسی، نقش بسیار پررنگی داشته باشند.

.

۵ موز

این میوه خوشمزه، سرشار از پتاسیم است و مصرف آن می‌تواند انرژی کافی برای برقراری روابط زناشویی و از بین بردن خستگی‌های روزانه‌تان را در پی داشته باشد. به علاوه، فولات فراوان موجود در موز به برقراری بهتر گردش خون در بدن و اندام‌های تناسلی‌تان در طول روابط زناشویی کمک می‌کند و باعث می‌شود که پس از رسیدن به ارگاسم، دوباره و با فاصله کمی انرژی و میل جنسی‌تان را به دست بیاورید.

.

۶ فلفل قرمز تند

وقتی که شما غذاهای تند حاوی فلفل قرمز را می‌خورید، فعالیت‌های متابولیک درونی بدنتان افزایش پیدا می‌کند و میل و هیجان جنسی‌تان هم بالاتر می‌رود. به علاوه، سردرد یا بدن‌دردهای ناشی از برقراری روابط زناشویی هم با خوردن غذاهای تند و تیز تا حد چشمگیری کاهش پیدا می‌کنند!

.

۷ میگو

مصرف مداوم میگو و گنجاندن آن در رژیم غذایی هفتگی می‌تواند باعث افزایش میل جنسی شود. میگو سرشار از پروتئین، ویتامین‌های گروه B، روی، آهن، کلسیم و فسفر است و تمام این موادمغذی می‌توانند انگیزه و کیفیت روابط زناشویی را در افراد تا حد زیادی بالا ببرند.

.

۸ مرکبات

انواع مرکبات منابع بسیار خوب و مناسبی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C و اسیدفولیک هستند که این مواد در حفظ سلامت جنسی مردان نقش به‌سزایی دارند. گنجاندن مرکبات در رژیم روزانه مردان نیز می‌تواند در حفظ مناسب نعوظ و کمک به انزال دیرتر در آنها موثر باشد.

 

==>> ادامه مطلب تاثیر رژیم غذایی بر افزایش میل جنسی . . .

 

برچسب ها :

طرز تهیه سالاد ماست رژیمی

طرز تهیه سالاد ماست رژیمی

24242422400

۱ عدد کاهو

پنیر رژیمی ۱۰۰ گرم

خیار ۲ عدد

ماست ۱۰۰ گرم

نمک ۱ قاشق چای خوری

سیر ۲ حبه

 

طرز تهیه:

 

کاهو و خیار را خرد کرده و در ظرف می ریزیم و رویش پنیر سفید رنده میکنیم. سیر له شده را باماست مخلوط کرده نمک ریخته وروی سالاد می ریزیم و سرو میکنیم

منبع : های دکتر

 

==>> ادامه مطلب طرز تهیه سالاد ماست رژیمی . . .

 

برچسب ها :

آشنایی با خوراکی های انرژی زا + رژیم درمانی

آشنایی با خوراکی های انرژی زا + رژیم درمانی

خوراکی های انرژی زا , رژیم درمانی

در این مقاله قصد داریم ۱۲ نوع خوراکی مناسب برای قبل از ورزش را مطرح کنیم که انرژی زا هستند و از ضعف به هنگام ورزش جلوگیری می کنند .
خوراکیهایی که باعث ایجاد ضعف در شما می شوند، باید قبل از شروع ورزش یا پیاده روی حذف کنید. به عنوان مثال:مدتی پیش به همراه یکی از دوستان کم خوراکم برای تمرین دو رفته بودیم ، هنوز بیش از یک یا دو مایل حرکت نکرده بودیم که دوستم خسته شد و گفت که می خواهد برگردد و نمی تواند ادامه دهد. از او پرسیدم آیا قبل از ورزش چیزی میل کرده یا نه؟ و او جواب داد:” بله اتفاقاً صبحانه نان شیرینی خورده ام.” گفتم:” همین؟” جواب داد :” بله ، من برای صبحانه زیاد وقت نمی گذارم”

و اینجا بود که متوجه شدم قبل از بازگشت باید یک سری مطالب را به دوست دونده خود یادآوری کنم. البته تعداد زیادی از دونده ها،دوچرخه سوارها،شناگرها، و کسانی که پیاده روی می کنند تا تناسب اندامشان را حفظ کنند، در مورد تغذیه مثل دوست بنده دچار اشتباه شده اند. اگر قبل از پیاده روی یا ورزش تغذیه مناسبی نداشته باشید ، زود دچار خستگی و حالت تهوع خواهید شد.

 

 

خوراکی های انرژی زا , رژیم درمانی

 

 


لیستی از خوراکیهایی که ۲ ساعت قبل از ورزش برای شما پیشنهاد می کنیم:

* حدود ۱۶۰ گرم(۶ اونس) آب سبزیجات و نصف فنجان زردآلوی خشک.


*
مواد غذایی با کربوهیدرات بالا

* ۳قاشق سوپخوری حبوبات

* یک لیوان نوشیدنی به همراه یک فنجان غلات صبحانه همراه با یک قاشق سوپخوری کشمش

* آرد جو که با ۴ اونس(۱۱۲ گرم) سویا ترکیب شده یا شیر کم چربی همراه با مقداری دارچین و شکر

* یک نان تست ساده همراه با ۲ قاشق چایخوری مربا، یک عدد موز

* نصف فنجان برنج پخته شده که مقداری دارچین روی آن ریخته اید، به همراه ۸اونس(حدود ۲۰۰گرم) نوشیدنی

* ۳۰۰گرم کشمش

* ۲عدد نان شیرینی کوچک با پنیر کم چرب و ۲ قاشق سوپخوری گیلاس خشک شده

* ۶اونس(۱۶۰ گرم) سس سیب با ۳ تکه نان ذرت و ۲ قاشق سوپخوری کشمش

* یک فنجان موز اسلایس شده ( برش داده شده) همراه با ماست وانیلی

* یک فنجان پاستای پخته شده با نصف فنجان قره قاط و ۲ قاشق سوپخوری عسل

 

 

==>> ادامه مطلب آشنایی با خوراکی های انرژی زا + رژیم درمانی . . .

 

برچسب ها :

آیا گردو برای بیماران قلبی خوب است ؟ + رژیم درمانی

آیا گردو برای بیماران قلبی خوب است ؟ + رژیم درمانی

گردو, بیماران قلبی ,رژیم درمانی

از گذشته تا به‌حال در مورد فواید گردو صحبت‌های بسیاری کرده‌اند و تحقیقات هم نشان داده که مصرف ۴۵ گرم گردو بـه عـنوان بخشی از رژیم کم کلسترول به شرط اینکه کالری دریافتی افزایش پیدا نکند، باعث کاهش خطر بیماری‌های قلبی- عروقی می‌شود.
مطالعات انجام گرفتـه در دانشگاه هاروارد بیانگر این مطلب است که مصرف رژیم حاوی مقادیر بـــالای مغزها خطر مرگ قـلبی ناگهانی را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، بســیاری از مطالعات بیان می‌کنـند که مصرف مقادیر زیاد این مواد (مواد حاوی اســیدهای چرب امگا ۳) خطر حمله قلبی و انسداد سرخرگ‌ها را تا ۷۰ درصـد کاهــــش می‌دهد.

اثرات جلوگیری‌کننده و درمانی گردو ثابت شده است. پژوهشگران تاکید دارند که گردو به دلیل داشتن مقادیر معتنابهی از اسیدهای چرب با چند پیوند غیراشباع چربی‌های خون را بهبود می‌بخشد و در کاهش دیگر عوامل خطرساز درخصوص قلب و عروق نقش دارد. نتایج این تحقیق همچنین گردو را منبع مهم فیبر، منیزیم، ویتامین B و E و دیگر آنتی‌اکسیدان‌ها معرفی می‌کند. پژوهشگران با انجام تحقیق روی ۳۶۵ داوطلب که ۱۰ تا ۲۵ درصد از کالری روزانه مورد نیاز خود را طی ۲۴ هفته از گردو به‌دست می‌آوردند به این نتیجه رسیدند که هر چه افراد مقادیر بیشتری از گردو را در رژیم غذایی خود مصرف کنند به همان میزان کلسترول بد خون آنها کاهش پیدا می‌کند.

 

این گروه از محققین تاکید دارند که اگرچه گردو خود از منابع مهم چربی به‌حساب می‌آید، اما در عین حال کاهش‌دهنده عوامل موثر در بیماری‌های قلبی- عروقی است. پیش از این نتایج پژوهش‌های مختلف نشان داده بود که مصرف گردو خطر ابتلا به سندروم متابولیک، مجموعه‌ای از نشانه‌های ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی را کاهش می‌دهد. گردو طبیعتی گرم داشته، تصفیه‌کننده خون است و سبب تحریک جریان صفرا می‌شود.

 

 

 

==>> ادامه مطلب آیا گردو برای بیماران قلبی خوب است ؟ + رژیم درمانی . . .

 

برچسب ها :

چند راز طبیعی برای اینکه جوان تر به نظر برسیم + رژیم درمانی

چند راز طبیعی برای اینکه جوان تر به نظر برسیم + رژیم درمانی

 راز طبیعی,جوان ,رژیم درمانی,سلامت در جوان شدن

در گذشته ما فکر می کردیم که سرنوشت و عمر ما دست ستاره هاست و دست خودمان نیست. اما حالا باید از محققانی که راز بهتر و طولانی زندگی کردن را گشودند تشکر کنیم. با تحقیق در این زمینه، ۷۰ درصد عواملی مثل امید به زندگی و خوشبختی تامین شد همچنین ناگفته نماند که این قضیه ربطی به ژن افراد ندارد.

بسیاری از دانشمندانی که موضوع جوان ماندن را مورد مطالعه قرار داده اند، ورزش کردن، تغذیه و عوامل دیگری که شما را به جوانتر شدن نزدیک می کند، توصیه کرده اند.

۱٫ خوردن مکمل های انرژی زا

این همان چیزی است که بروس ان ایمز پروفسور بیوشیمی و مولکول شناسی دانشگاه کالیفرنیا روی آن تاکید می کند: خوردن ۸۰۰ میلی گرم آلفالیپوئیک اسید و ۲۰۰۰ میلی گرم استیل ال کارنیتین.

او معتقد است که با خوردن این مقدار مکمل، مواد شیمیایی موجود در آنها، انرژی میتوکندریهای سلول را افزایش می دهد. از نظر او مهم ترین عامل پیری زوال میتوکندریهاست. و در ابتلا به آلزایمر و دیابت نقش دارد. میتوکندری در واقع نیروی محرکه و بخش انرژی زای سلول است.

طبق مطالعات ایمز، پیر شدن موشهای آزمایشگاهی با خوردن این مکمل ها به تعویق افتاد و انرژی بیشتری داشته و مازها را بهتر طی کردند.

ایمز می گوید: در مورد انسانها، تا انجام نشدن آزمایشات بالینی بر روی آنها مطمئن نیستیم. این آزمایشها در دست اقدام هستند. اما به نظر می رسد که احتمالا این ترکیبات مطمئن هستند.

بدترین اثر جانبی که تا کنون گزارش شده حساسیت پوستی بوده است. میشل هارمن رئیس انستیتو تحقیقاتی طول عمر می گوید: نتایجی که روی حیوانات مشاهده شد کاملا متقاعد کننده بوده است.

۲٫ همان وزنی را داشته باشید که در سن ۱۸ سالگی داشتید

والتر ویلت رئیس بخش تغذیه سلامت عمومی دانشکده هاروارد می گوید: هرگز سیگار نکشید. این شاید مهمترین چیزی است که ما می توانیم برای سالم ماندن و طولانی عمر کردنمان انجام دهیم.

لاغر بودن در جوان به نظر رسیدن تاثیر بسزایی دارد و از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا سلولهای چاقی هورمون هایی تولید می کنند که خطر ابتلا به دیابت نوع دو را بالا می برد. این سلولها همچنین موادی به نام سیتوکین می سازند که باعث التهاب و سفت شدن رگها، مشکلات قلبی و بروز مشکلاتی در اندام های دیگر بدن می گردد. اضافه وزن همچنین خطر ابتلا به سرطان های مختلف را بسیار بالا می برد. مطالعات نشان داده که احتمال مرگ زودرس برای افراد لاغر زیر ۷۵ سال نصف افراد چاق است.

اکثر افرادی که بین ۱۱۰ و ۱۴۰ پوند(هر پوند معادل نیم کیلو است) با ۴ الی ۵ فوت(هر فوت ۳۰ سانتی متر) قد دارند سالم هستند زیرا اسکلت بدنشان بزرگ است. بنابراین خودتان را در همان وزنی که برایتان خوب و متعادل است نگه دارید. ویلت پیشنهاد می کند هرچند وقت یک بار لباس دوران مدرسه تان را بپوشید. همان سنی که وزن سالمی داشتید. اگر نتوانستید، شاخص توده ی بدنی تان(BMI) را تا حدود ۲۳٫۵ ببرید.

خود ویلت نتوانست لباس دوران مدرسه اش را بپوشد.با این وجود، با وزن ۱۸۴ پوند سعی کرد شاخص جرم بدنش را به حد نرمال برساند.

۳. غذا خوردن به صورت مداوم را از قلم بیندازید

این مورد نتایج چشمگیری در جوان به نظر رسیدن دارد. موشهایی که ۳۰ درصد کمتر از موجودات زنده تغذیه می کردند ۳۰ درصد جوانتر از حد نرمال بودند و در مطالعات اخیر در دانشگاه واشنگتن افراد لاغر ۱۰ الی ۱۵ سال جوانتر از افرادی بودند که مدام غذا می خوردند.

دانشمندان معتقدند که کم خوری، احتمال فرسودگی بافتها، قند خون، التهاب و تورم، و مولکول هایی که رادیکال های آزاد نام دارند را کاهش می دهد.

ادوارد کالابرس استاد سلامت محیطی در دانشگاه ماساچوست و مارک متسون رئیس آزمایشگاه اسنتیتو ملی طول عمر به محدود کردن میزان کالری و حذف یک وعده غذایی اعتقاد دارند.

امتحان کنید. یک وعده غذایی تان را در روز حذف کنید. نیاز نیست که کالری تان را قطع کنید. طبق تحقیقات متسون میزان کالری کمتری مصرف کنید. یا یک روز در هفته روزه بگیرید. اما به خاطر داشته باشید آب به مقدار فراوان بنوشید.

۴٫ علت درد را بجویید

 

مطالعات نشان می دهد که دردهای مداوم، سیستم ایمنی بدن را با مشکل روبه رو می کند و شواهد نشان می دهد که این عامل باعث افسردگی عمیق و بالا رفتن میزان هورمون استرس و کورتیزول می شود.

ناتانائیل کیتز متخصص اعصاب و درد و استاد دانشکده پزشکی تگزاس می گوید: در موقع درد شدید به پزشک مراجعه کنید تا با تجویز پزشک با مصرف داروها دردتان تسکین پیدا کند. درنتیجه خلق و خوی شما هم بهتر شده و سیستم ایمنی بدنتان هم مقاوم تر می شود.

 

 

 راز طبیعی,جوان ,رژیم درمانی,سلامت در جوان شدن

 

 

پیاده روی

۵٫ پیاده روی کنید

برای اینکه دیواره رگهایتان انعطاف پذیر و نرم باشد فقط به مدت ۳۰ دقیقه چند روز در هفته به صورت تند پیاده روی کنید. این همان چیزی است که هیروفیوم تاناما استاد دانشکده مکانیزم بدن و سلامت دانشگاه تگزاس بعد از تست کردن رگهای قابل انعطاف افراد توصیه می کند.

با بالا رفتن سن، رگها هم مانند لاستیک سفت می شوند. دلیل اصلی آن این است که دو سوم از افراد بالای ۶۰ سال فشار خون بالا دارند. ورزش کردن باعث نرم شدن رگ ها می شود.

ورزش کردن به صورت متعادل از خطر ابتلا به دیابت، سرطان، افسردگی، پیری پوست و حتی زوال عقل جلوگیری می کند. ورزش تنها چیزی بود که استیون بلیز رئیس شرکت کوپر در دالاس را تحریک به انجام آن می کرد. او تقریبا هر روز می دوید و این باعث جوانتر به نظر رسیدن او می شد. ورزش حتی برای مردهای ۶۶ ساله چاق هم بد نیست.

۶٫ بحث کردن بی طرفانه

 

بحث و جدلهای زیاد بین زوج ها خطر مسدود کردن رگ ها را افزایش می دهد.

در مطالعه اخیری که در یکی از دانشگاه ها انجام شد، خانم ها وقتی انتقادهای تند و مخافلت های شدید را از طرف همسرانشان می شنیدند قلب شان دچار مشکل می شد. قلب آقایان هم به تسلط یافتن و کنترل کردن کلمات و جملات واکنش بد نشان می داد.

رونالد گللاسر یک ایمنی شناس در دانشگاه اوهیو می گوید: جر و بحث بین همسران طبیعی است. اما اینکه چگونه با همسرتان بحث کنید مهم است. معمولا همسران در جر و بحث هایشان از جملات کنایه آمیز و تند یا حتی از زبان بدنشان مثل چشم غره رفتن استفاده می کنند درصورتی که بهتر است که خیلی ساده با مخالفت هایی که مواجه می شوید موافقت کنید.

۷٫ گیاه بکارید

باغبانی کنید یا در اطرافتان گل و گیاه بگذارید. در یک مطالعه فشار خون کارگرهایی که کار پر استرسی داشتند بالا بود اما شما می توانید با گل کاشتن یا گذاشتن یک شاخه گل رز در اتاقتان به این مشکل دچار نشوید. بیمارانی که بعد از عمل جراحی به اتاق ریکاوری انتقال پیدا می کنند اگر در آن اتاق شاخه گلی باشد، یک روز زودتر از حدمعمول از بیمارستان مرخص می شوند.

۸٫ وزنه سبک بلند کنید

همه می دانند که ورزشهایی که برای قلب مفید است کلیدی برای جوان ماندن نیز است. اما پرورش اندام اهمیت فوق العاده ای دارد. زیرا بعد از ۴۰ سالگی افراد در طول یک سال ماهیچه هایشان فرسوده می شود و درعوض چربی بیشتری دریافت می کنند.

میری یام نلسون استاد دانشکده تغذیه دانشگاه تافت می گوید: اگر زمانی را به ورزش کردن اختصاص دهید، ماهیچه هایتان را از دست نمی دهید. حتی افرادی که ۹۰ سال دارند می توانند ماهیچه های از دست رفته خود را دوباره به دست بیاورند. فقط کافی است دو الی سه روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه وزنه های سبک بلند کنید.

نتیجه: تحمل و مقاومت بیشتر، استخوان های قوی تر، خطر کمتر برای ابتلا به دیابت و خواب و قدرت تفکر بهتر.

 

 راز طبیعی,جوان ,رژیم درمانی,سلامت در جوان شدن

 

۹٫ یک کار خوب انجام دهید

ویلیام براون مدرس روانشناسی در دانشگاه برونل می گوید: زباله های خیابان و پارک را بردارید یا به همسایه تان در خرید کمک کنید. او افراد زیادی را مورد آزمایش قرار داده و به این نتیجه رسیده که افرادی که روابط اجتماعی قوی تری دارند و به دوستان و خانواده هایشان کمک می کنند، ( فرقی نمی کند که این کمک پول، غذا، توصیه یا دادن زمان باشد) سالم تر از بقیه هستند.

طبق یک مطالعه دیگر در دانشگاه میشیگان، که بر روی ۴۲۳ زوج مسن انجام شد این نتیجه حاصل شد که بعد از گذشت ۵ سال زوج هایی که به همنوع خود بیشتر کمک می کردند، کمتر از دیگران به مرگ نزدیک بودند.

براون می گوید: بسیاری از افراد فکر می کنند که این دنیا، دنیایی پر از خودخواهی و بیرحمی است. اما برعکس در این دنیا کارهای زیادی وجود دارد که می شود با آنها به دیگران محبت کرد و با کمک کردن به دیگران سالم هم ماند.

۱۰٫ میوه بخورید

یتر گرینوالد رئیس مرکز پیشگیری از سرطان می گوید: میوه و سبزیجات زیاد بخورید. این توانایی در پیشگیری از سرطان بی نظیر است. پس به خاطر داشته باشید برای اینکه جوان به نظر برسید، ۹ بار در روز میوه و سبزیجات بخورید.

۱۱٫ غذاهای دریایی بخورید

ماهی های پرچرب مانند ماهی ساردین و قزل آلا بخورید. این ماهی ها حاوی امگا۳و اسیدهای چرب هستند که بسیاری از تحقیقات نشان داده با خوردن این ماهی ها از مرگ ناشی از حمله قلبی پیشگیری می کنید. امگا۳ همچنین افراد را از افسردگی، آلزایمر، نابینایی و سرطان دور می کند.

برای اینکه بیشتر از فواید چربی ها بهره مند شوید روزی یک مشت گردو بخورید. از روغن ذرت کمتر استفاده کنید و درعوض روغن زیتون زیاد بخورید. گیرگ کوله استاد دانشگاه توصیه می کند که از خوردن کلوچه، چیپس اجتناب کنید. در منوی غذای پیشنهادی او خوردن ساندویچ تن ماهی به اضافه تخم مرغ یک روز در هفته وجود دارد. او همچنین خوردن ۲ گرم روغن ماهی به صورت روزانه را هم پیشنهاد می کند.

۱۲٫ موسیقی گوش کنید

سر و کار داشتن با موسیقی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. در مطالعه ای که توسط روبرت بک، استاد بازنشسته دانشگاه کالیفرنیا انجام شد، مشخص شد که مقدار نوعی آنتی بادی ضد عفونت به نام IgA در بزاق افراد گروه کری که موسیقی بتهون را اجرا می کردند ۲۴۰ درصد بیش افراد دیگر وجود داشت.

 

 

 

==>> ادامه مطلب چند راز طبیعی برای اینکه جوان تر به نظر برسیم + رژیم درمانی . . .

 

برچسب ها :

چه میزان دچار وسوسه غذایی می شوید؟ + رژیم درمانی

چه میزان دچار وسوسه غذایی می شوید؟ + رژیم درمانی

برای اینکه خودتان و تمایلات غذایی تان را بهتر بشناسید و بدانید که آیا از افرادی هستید که می توانند خوراکی مورد تمایلشان را مصرف کنند، یا از گروه دوم یعنی افرادی هستید که می بایست مصرف خوراکی مورد تمایل خود را ترک نمایند، به پرسش های ذیل پاسخ دهید:

 

وسوسه غذایی , رژیم درمانی,زنان ,دختران,مردان

 

۱- فرض کنید دوستی، یک جعبه کاکائو به شما هدیه دهد. شما تعداد کاکائوهای داخل جعبه را می شمارید و با خود می اندیشید که: من می توانم با خوردن هفته ای ۳ تا ۴ عدد از این کاکائوها، طی سه هفته آن را تمام کنم. سپس شما یکی از موارد زیر را اجرا می کنید:

الف) چند روز در هفته، بعد از ظهرها هنگام مطالعه ی روزنامه، یک عدد از این کاکائوه را می خورید و طی سه هفته، جعبه خالی می شود.

ب) ابتدا یک عدد کاکائو می خورید و در اواخر روز هم، یک عدد دیگر می خورید. لذا طی یک هفته، کاکائوها تمام می شوند.

ج) یک عدد کاکائو می خورید و سپس یک عدد دیگر و به همین ترتیب. سپس تعجب می کنید، زیرا می بینید در عرض چند دقیقه، دیگر اثری از کاکائوها نیست و همه را خورده اید.

۲- در یک مهمانی، بعد از صرف غذا، میزبان تنقلات شور (مثل چیپس و پفک) مورد علاقه تان را به همراه یک کاسه بزرگ سالاد جلوی شما قرار می دهد. واکنش شما چیست:

الف) مقداری از سالاد را در بشقاب تان می ریزید. ۱۰ عدد چیپس هم برمی دارید و می خورید.

ب) سه مُشت از خوراکی های شور را می خورید و بعد از آن احساس می کنید کالری زیادی دریافت کرده اید. سپس یک لیوان نوشابه رژیمی می نوشید.

ج) به قدری مشغول صحبت می شوید که اصلا متوجه نمی شوید، چقدر خوراکی خورده اید.

۳- در حالی که مشغول قدم زدن در پیاده رو هستید، بوی خوش پیراشکی یا نان شیرمال به مشام تان می خورد و هوس خرید آن را می کنید. در این شرایط، یکی از سه کار زیر را انجام می دهید:

الف) از استشمام بو لذت می برید، اما با عجله از آنجا می گذرید، یا به سمت مغازه دیگری می روید که اجناس آن توجه شما را جلب کنند و ذهن شما را از بوی پیراشکی منحرف نمایند.

ب) یک عدد پیراشکی یا نان شیرمال می خرید، ولی آن را با فرد دیگری شریک می شوید، به عبارتی آن را دو قسمت می کنید و فقط نصف آن را می خورید و نصف دیگر را به شخصی که همراهتان است می دهید. ولی اگر تنها باشید، نصف آن را برای صبحانه روز بعد نگه می دارید.

ج) یک عدد پیراشکی یا نان شیرمال می خرید و سعی می کنید نصف آن را بخورید، ولی قبل از رسیدن به مقصد ، آن را تمام می کنید.

 

4242424110

سس روی سالاد

۴- در یک رستوران، جوجه کباب به همراه سالاد سفارش می دهید، ولی دوست شما پیتزایی را که به نظر خوشمزه می آید، می خورد و به شما هم تعارف می کند. شما چه می کنید:

الف) از خوردن جوجه کباب خودتان لذت می برید و پیتزا نمی خورید. سالاد را نیز به همراه کمی سس کم چرب می خورید.

ب) یک برش از پیتزای دوست تان را می خورید.

ج) شما هم برای خودتان پیتز سفارش می دهید.

۵- یک هفته بسیار پر مشغله را پشت سر گذرانده اید و اکنون آخر هفته کاری فرا رسیده و بعد از ظهر پنج شنبه یا صبح جمعه است و شما خسته اید، بنابراین:

الف) برای تفریح قدری پیاده روی می کنید و یا همراه با خانواده، به پارک می روید.

ب) به یک کافی شاپ یا رستوران می روید و یک فنجان قهوه و کمی بیسکویت یا کیک مورد نظرتان را در آنجا می خورید.

ج) یک جعبه کاکائو می خرید و می خورید.

۶- از جشن تولد دیروز یک برش کیک در یخچال شما باقی مانده است. واکنش شما در برابر آن چیست؟

الف) طوری مشغول کارهایتان هستید که به کل فراموش می کنید کیکی در یخچال تان باقی مانده است.

ب) می دانید که مقداری کیک در یخچال باقی مانده و زیاد فکر کرده اید که چه زمانی آن را بخورید، ولی سعی می کنید فعلا خودتان را با کامپیوتر و دیگر چیزها سرگرم کنید.

ج) از آنجا که فکر خوردن کیک، به شدت ذهن شما را مشغول کرده است، یک قطعه از کیک را می خورید.

نتایج آزمون

* اگر پاسخ شما به اغلب سئوالات گزینه (الف) است ، نشان می دهد تمایل و هوس غذایی شما تحت کنترل است و می توانید حتی با خرید قدری شکلات و شیرینی، وزن خود را کنترل کنید.

* اگر اغلب پاسخ های شما گزینه (ب) است، نشان می دهد در مورد غذا خوردن خیلی بی توجه نیستید، ولی گاهی اوقات کمی بیشتر از حد مجاز می خورید. لذا مجاز به مصرف خوراکی مورد تمایلتان هستید. البته باید بدانید که برخی غذاها به قدری وسوسه انگیز هستند که موقع مصرف آنها، کنترلتان را از دست می دهید و به طور ناخواسته مقادیر زیادی از آنها را می خورید. در این مواقع باید این خوراکی ها را در دسترس و معرض دیدتان قرار ندهید.

*اگر اغلب پاسخ های شما گزینه (ج) است، نشان می دهد شدیدا مستعد این مسئله هستید که بیش از حد مجاز، غذ بخورید. لذا توصیه می کنیم تا زمانی که قادر به کنترل امیالتان نیستید، از استفاده و خرید مواد غذایی وسوسه انگیز پرهیز نمایید.

 

 

 

==>> ادامه مطلب چه میزان دچار وسوسه غذایی می شوید؟ + رژیم درمانی . . .

 

برچسب ها :

روش های آسان برای کنترل اشتها + رژیم درمانی

روش های آسان برای کنترل اشتها + رژیم درمانی

روش های آسان برای کنترل اشتها + رژیم درمانی

 

ما تا کنون توصیه های تغذیه ای ضد و نقیضی شنیده ایم. اما بهتر است که این حقیقیت را نیز فراموش نکنیم که ما بیش از اندازه می خوریم. پس طبیعی است که چاق شویم.

تقریبا ۲/۳ از امریکاییان دچار اضافه وزن و چاقی هستند و متوسط وزن مردان و زنان در حال حاضر حدود ۸ کیلو بیشتر از دهه ۱۹۷۰ می باشد. در حالیکه در این مدت هیچ تغییری در بخش گرسنگی مغز (هیپوتالاموس) رخ نداده است! مسلما راه های موثری برای کنترل اشتها وجود دارد که در ادامه به ۴ روش موثر اشاره می کنیم.

* میزان گرسنگی خود را ارزیابی و درجه بندی کنید. قبل از این که بدون فکر چیزی درون دهان خود بگذارید بهتر است که گرسنگی خود را با مقیاسی بین ۱ تا ۵ طبقه بندی کنید. عدد ۵ متعلق به گرسنگی کاذب و یا غیر آزاردهنده است و عدد ۱ مربوط به گرسنگی واقعی است. اگر درجه گرسنگی شما عددی بین ۴ تا ۵ باشد ،بدانید که این گرسنگی کاذب اصلا مطابق با نیاز بدن شما نیست و بهتر است که عامل تحریک اشتها و گرسنگی را کشف کنید. در اغلب مواقع استرس و بی حوصلگی عامل اصلی تحریک اشتها است . بهترین عمل در این مواقع انجام فعالیتی لذت بخش است که گرسنگی کاذب شما را دفع کند.

روش های آسان برای کنترل اشتها + رژیم درمانی

 

* از خوردن بدون تامل و فکر بپرهیزید. اغلب مواقع ما بدون در نظر گرفتن حجم غذای مصرفی و میزان نیاز بدن شروع به خوردن می کنیم و تنها زمانی دست از غذا می کشیم که واقعا معده ما پر شده باشد. در حالی که باید به این نکته توجه داشته باشیم که گاهی حجم کمی از غذا مقدار کالری مورد نیاز بدن ما را تامین کند و این اصلا ربطی به حجم معده و دستگاه گوارش ما ندارد. بهتر است که حجم دستگاه گوارش را با میزان کالری مورد نیاز بدن تطابق دهید و نه برعکس!

* در مورد محرک ها هوشیار باشید. در بسیاری از مواقع بدون اینکه بدن نیاز واقعی به غذا داشته باشد ما می خوریم و این امری ا جتناب ناپذیر است که با مشاهده انواع بسته های رنگارنگ خوراکی مقاومت کنیم. هر چه قدر ما غذا بخوریم مغز شروع به تولید دوپامین (هورمون رضایت بخش بعد از خوردن غذا)می کند و بدن به مرور زمان بیشتر پای بند این غریزه می شود.با گذر زمان تنها مشاهده و بوی غذا سبب تحریک اشتها می شود و مغز را آماده تولید دوپامین می کند. بهتر است که غذاهای کمتر پردازش شده که حاوی چربی، شکر و نمک کمتر است مصرف کنید . از قرار گرفتن در شرایط تحریک زا اجتناب کنید.

 

روش های آسان برای کنترل اشتها + رژیم درمانی

* غذاهای حجیم و کم کالری مصرف کنید. متاسفانه بیشتر افراد به مقدار کالری موجود در غذا اطمینان ندارند و تا آنجا می خورند که لبریز و به اصطلاح سیر شوند. تغییر در چنین عادتی کمی سخت به نظر می رسد مگر این که غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی آب زیاد باشد مثل میوه جات ، سبزیجات و سوپ. این غذاها معده را پر کرده در حالیکه کالری چندان زیادی ندارند و بعلاوه حاوی مواد مورد نیاز و مفید بدن هستند.

 

 

 

==>> ادامه مطلب روش های آسان برای کنترل اشتها + رژیم درمانی . . .

 

برچسب ها :

علت بزرگی شکم و راه درمان آن

علت بزرگی شکم و راه درمان آن

 بزرگی شکم , درمان,چاقی

 

چربی شکم، چربی ذخیره‌ای بدن است، بنابراین مقاوم ترین چربی در برابر رژیم لاغری و ورزش می باشد. برای درک بهتر این موضوع به این مثال دقت فرمایید:

اگر شخصی مبتلا به سرطان را در مراحل آخر زندگی او دیده باشید، می بینید که تمام چربی های بدن او از بین رفته است، ولی چربی شکم او همچنان وجود دارد.

پس باید خیلی پشتکار داشته باشید و با تلاش زیاد منتظر نتیجه بمانید.

– تنها راه درمان چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است. فقط و فقط با این دو روش است که چربی ازبین می‌رود، پس روش های دیگر فقط به این دو کمک می‌کنند.

ـ ماساژ موضعی چربی های شکم، اگر همراه با رژیم و تحرک اصولی باشد، منجر به کاهش بیشتر چربی در این منطقه می‌شود.

 

 بزرگی شکم , درمان,چاقی

 

 

ـ به غیر از چربی شکمی، یکی از بزرگ ترین مشکلات این منطقه که منجر به اختلال در زیبایی می‌شود، از دست رفتن قوام عضلات شکم است که منجر به جلو آمدگی شدید شکم، حتی با کوچک ترین نفخ گوارشی می‌شود. علت شل شدن عضلات این است که فعالیت های روزمره هیچ کدام عضلات شکم را در گیر نمی کنند، به خصوص در خانم ها معمولا عضلات شل تر هستند و در جریان حاملگی و زایمان این عضلات دچار کشیدگی و حتی بریدگی(در سزارین) می شوند، بنابراین قوام این عضلات شدیدا کاهش می یابد.

پس اگر به دنبال خوش فرم شدن شکم هستید، حتماً با ورزش هایی که بر روی عضلات شکم تمرکز دارند، عضلات شکم را تقویت کنید، ولی باید بدانید ورزش مخصوص شکم به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی و ورزش هوازی(مثلا پیاده روی) ممکن است روی چربی شکم اثری نداشته باشد.

اگر همراه ب رژیم غذایی و ورزش هوازی عضلات شکم را تقویت نکنید، ممکن است اصلا از ظاهر شکم رضایت نداشته باشید، چون به هر حال عضله ی شل و بدون قوام، به سمت جلو می آید یا پایین می افتد و ظاهر شکم ر زشت می نماید.

در نهایت باز هم تاکید می کنم که حوصله داشته باشید، منتظر نتیجه سریع نباشید، پشتکار داشته باشید و عجله نکنید.

 

 

==>> ادامه مطلب علت بزرگی شکم و راه درمان آن . . .

 

برچسب ها :

آشنایی در مورد بیماری زخم معده

آشنایی در مورد بیماری زخم معده

بیماری, زخم معده,رنج

ضایعات سایشی در مخاط دستگاه گوارش را اصطلاحاً زخم می نامند و مکان زخم مشخص کننده نام آن است . اگر زخم در ناحیه ی معده باشد ، به آن زخم معده گفته می شود . معمولاً افراد مبتلا به این زخم ها ، به طور طبیعی عصبی و از نظر اجتماعی فعال و بسیار حساس می باشند . این بیماری در اثر عفونت هلیکوباکترپیلوری و یا ناهنجاری های عصبی و شیمیایی که باعث اختلال در مقاومت طبیعی مخاط معده می شود ، به وجود می آید . برای درمان این بیماری زیر نظر پزشک از آنتی بیوتیک ها ، آنتی اسید و سایر داروهای لازم استفاده می شود .

اگر زخم نسبتاً پیشرفته باشد ،‌بیمار باید مدتی در خانه یا بیمارستان استراحت و برنامه ی غذایی ویژه ای را رعایت کند . توصیه می شود افراد مبتلا ، تعداد وعده های غذایی خود را افزایش داده و میزان مصرف غذا در هر وعده را کم کنند و غذاهای پروتئینی نیز بیشتر مصرف کنند ، چرا که پروتئین ها مانع تأثیر منفی اسید معده بر ضایعات بافتی معده می شوند . از بین همه ی غذاهای پروتئینی ، مصرف شیر در حد مناسب یکی از انتخاب های غذایی خوب است . در بعضی افراد مبتلا به زخم معده ، مصرف غذاهای سرخ شده در روغن و غذاهای غنی از فیبر و الیاف گیاهی سخت ، باعث تشدید درد می شود .

در مجموع توصیه می شود افراد تحت درمان بیماری زخم معده از مصرف بعضی ادویه ها ( مثل فلفل قرمز و سیاه ) ، الکل و قهوه ( کافئین دار و بدون کافئین ) اجتناب کنند و یک رژیم غذایی مناسب شامل همه ی گروههای غذایی به مقدار کافی و لازم را رعایت نمایند و در صورت وجود کمبود مواد مغذی از مکمل های آن ها استفاده کنند . رعایت نظم در ساعات غذاخوردن و تعداد وعده های مصرفی نیز از عوامل مهم در مراقبت از بیماران مبتلا به زخم در زمان طولانی است .

 

 

==>> ادامه مطلب آشنایی در مورد بیماری زخم معده . . .

 

برچسب ها :

رژیم غذایی سالم و آسان جهت کاهش وزن

رژیم غذایی سالم و آسان جهت کاهش وزن

رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات فراوان و کم چرب ، به کاهش وزن کمک و از مشکلات روحی جلوگیری می کند.محققان علوم پزشکی استرالیا اعلام کردند : این رژیم ، از افسردگی افراد نیز جلوگیری می کند و از رژیم کم کربوهیدرات ولی سرشار از گوشت و لبنیات بهتر است.

 

رژیم غذایی ,سالم , آسان , کاهش وزن

 

 

محققان ۱۰۶ فرد چاق یا دارای اضافه وزن رابه مدت یک سال بررسی کردند به یک گروه غذای سرشار از کربوهیدرات مانند نان و برنج و به گروه دیگر غذای کم کربوهیدرات و حاوی گوشت و لبنیات بیشتر دادند.

محققان دریافتند افراد تحت رژیم به طور متوسط ۱۳ و ۷ دهم کیلوگرم در یک سال وزن کم کردند و هیچ تفاوتی از این نظر بین دو گروه مشاهده نشد.

ولی کسانی که رژیم سرشار از کربوهیدرات داشتند و چربی کمی می خوردند کمتر عصبی می شدند ، خشونت در آنان کمتر بود ، افسردگی کمتری داشتند و از نظر روانی ، بهتر رفتار می کردند.

به گفته محققان، هر دو گروه از نظر روانی بعد از ۸ هفته تقریبا یکسان بودند ولی بعد از یک سال ، گروهی که رژیم پرکربوهیدرات و کم چربی داشتند ، شرایط و تعادل روانی بهتری داشتند.

 

 

==>> ادامه مطلب رژیم غذایی سالم و آسان جهت کاهش وزن . . .

 

برچسب ها :

صفحه 1 از 212