header
مجله آنلاین سلامت

علت کوچک بودن سینه خانم ها + اطلاعات کامل

علت کوچک بودن سینه خانم ها + اطلاعات کامل

 

The-little-of-breast-women-are-info-com

در این بخش درباره اندازه سینه خانمها اطلاعات جامع و کاملی را بیان میکنیم. نقش هورمونهای جنسی در اندازه سینه  و راهکارهای آن بحث میکنیم

همه  خانم ها دوست دارند سینه هایی زیبا و خوش ترکیب داشته باشند. اما اجازه بدهید قبل از شروع آموزش تمرینات، کمی از ساختمان بدن برایتان بگویم. خانم ها، خوب است بدانید که سینه های شما از چربی و بافت های چربی دار تشکیل شده است،شکل ویژه پستانها و جایگاه مخصوصشان از طریق رباط های خاصی که بافت پستان ها را در بر گرفته و آنها را حفاظت می کنند تعیین می شود. این رشته ها که به «رباطهای کوپر» معروفند در دوره حاملگی و نیز کهولت شل و یا کشیده می شوند و موجبات آویزان شدن آنها را فراهم می آورند.

هورمون های جنسی در رشد و تکامل پستانها در دوره بلوغ و تولید شیر از اهمیت بسزایی برخوردارند. استروژن در رشد و نمو غدد و مجاری پستان نقش داشته و پروژسترون محرک اصلی تغییر و تکامل سلولهای سازنده شیر می باشد. از اینرو سایز آنها بستگی به میزان چربی دارد که در آن ذخیره می کنید که آنهم به نوبه خود بستگی به ژنتیک، وزن، سلامتی و سن شما دارد. ماهیچه هایی که در زیر سینه ها قرار گرفته اند، ماهیچه های سینه ای نامیده می شوند که برجستگی سینه ی شما از آن هااست.
۱- علل هورمونی : الف : هورمون های فولیکولین-لوتئین : ( که هر دو از هورمونهای تخمدان هستند ) و در صورت کمبود آنها فقط با تجویز متخصص زنان باید استعمال شوند. ب : کم کاری تیرویید و هیپوفیز : نیز عامل بسیار نیرومندی محسوب میگردد. در کل کمبود هورمونهای تخمدان و هیپوفیز مولد کوچکی پستانهاست.

 

۲- لاغری مفرط : افراد لاغر کلا بافت چربی در بدنشان کم است و همچنین هورمونهای جنسی در بدنشان کمتر از افراد عادی است که این امر باعث کوچک بودن پستان می گردد .

 

۳ – رژیم لاغری و سوء تغذیه : مخصوصا در خانم های چاقی که بدون برنامه علمی بطور ناگهانی شروع به کم کردن وزن می کنند چربیهای بدن کاهش می یابد و چون پستان نیز مقدار زیادی بافت چربی دارد کوچک می گردد و همچنین چروکیده و افتاده می شود. در این افراد چون کوچکی پستان بدنبال رژیم غذایی بوده است بنابراین با توقف رژیم غذایی وبرگشت به حالت عادی واستفاده از رژیم پر پروتیین مشکل فرد برطرف خواهد شد . البته ممکن است کمی افتادگی در پستانها باقی بماند

 

۴- ژنتیک : این مورد شایعترین علت کوچی پستان ها در خانم ها می باشد . و معمولا به کرم ها و قرض های گیاهی پاسخ مناسبی نخواهد داد و این مواد به هیچ عنوان باعث رشد پستان نمی گردند

 

اگر می خواهید بدانید که می توانید سایز سینه تان را تغییر دهید یا نه، باید به شما بگویم که خیر، نمی توانید (مگر با عمل جراحی)، اما می توانید با کار کردن روی عضلات سینه، آنها را بزرگتر، سفت تر و خوش ترکیب تر کنید.

 

==>> ادامه مطلب علت کوچک بودن سینه خانم ها + اطلاعات کامل . . .

 

برچسب ها :

کارهایی که برای کاهش وزن نباید انجام داد

کارهایی که برای کاهش وزن نباید انجام داد

از بین بردن چند کیلو اضافه وزنی که بعد از تعطیلات، بعد از بارداری یا بعد از دوران افسردگی‌تان بدست آورده‌اید، کار خیلی سختی است. حتی بعضی‌ها به چاق شدن بیشتر تمایل دارند، چرا که سوخت و ساز بدنشان کندتر از بقیه است.

برای اینکه بتوانید وزنتان را کم کنید، بدون اینکه نا امید شوید باید کارهای زیادی را انجام دهید. چیزی که باید درباره‌ی کاهش وزن بدانید، این است که کاهش وزن یک فرایند تدریجی است و زمان بر است.

77575

 

در حقیقت کاهش وزن با سرعت زیاد، فقط باعث خواهد شد ضعیف و بیمار شوید! اگر تصمیم دارید که وزن کم کنید، در این راهنما کارهایی را که نباید انجام دهید، خواهید خواند.

  •  رژیم‌های دیوانه وار نگیرید

برنامه‌های غذایی خیلی زیادی وجود دارند که ادعا می‌کنند با رعایت آن‌ها بسرعت وزنتان کم می‌شود. در این رژیم‌ها غرق نشوید! رژیم غذایی را انتخاب کنید که همسو و مطابق بدن و سبک زندگی‌تان است.

رژیم‌های غذایی در مورد همه یکسان جواب نمی‌دهد، پس اگر مشاهده کردید که رژیمی روی دوستتان بخوبی کار کرده، می‌توانید از آن رژیم بهره ببرید، اما باید با توجه به نیازهای خودتان، اصلاحش کنید.

  •  مثل یو یو رژیم نگیرید

خیلی‌ها مثل یو یو رژیم می‌گیرند. این کار می‌تواند فوق‌العاده خطرناک باشد و به سلامت بدنتان آسیب برساند. به یک رژیم غذایی بچسبید و همین که به هدفتان رسیدید، حواستان را جمع کنید تا دوباره به پرخوری نیفتید! (آیا شما هم رژیم یو یو می‌گیرید؟)

  •  بیش از اندازه ورزش نکنید

شاید پیش خودتان فکر کنید که اگر چند ساعتی به هر جلسه‌ی تمرینی‌تان در روز یا هفته اضافه کنید، قطعاً سریع‌تر وزنتان کم می‌شود. اما حقیقت این است که بدن شما هم به کالُری احتیاج دارد و وقتی که شما هرچه انرژی داشتید را صرف ورزشتان کردید، احساس خستگی و کوفتگی به شما دست خواهد داد.

حتی ممکن است با ورزش بیش از اندازه، به عضلات و بدنتان صدمه هم بزنید!

  •  قرص‌های کاهش وزن نخورید

قرص‌های لاغری یا چربی‌سوز کلی مواد شیمیایی به بدن شما وارد می‌کنند. بدن شما ممکن است توسط این مواد، آسیب‌هایی جبران ناپذیر ببیند. جدای از اینکه مصرف چنین قرص‌هایی در شرایط بد می‌تواند کشنده باشد، قطعاً پی خواهید برد که پوستتان خراب شده، سیستم گوارشتان بهم ریخته و دیگر اتفاقات این چنینی.

  •  به سراغ عمل‌های جراحی نروید

جراحی‌هایی همچون لیپوساکشن و کوچک کردن معده، اهدافی پزشکی دارند، و به هیچ عنوان نباید به آن‌ها به چشم عمل‌های زیبایی نگاه کنید. پس از عمل جراحی باید خیلی خیلی مراقبت چیزهایی که می‌خورید باشید، چرا که غذاهای زیادی برایتان مشکل ایجاد خواهند کرد.

این دیگر به انتخاب شما بستگی دارد که آیا سلامتی را به ظاهر خوب می‌فروشید و عمل می‌کنید؟ حتماً در این رابطه با پزشکتان مشورت نمایید و از توصیه‌های او بهره ببرید.

  •  هیچ‌وقت تعادل بین تغذیه و ورزش را بهم نزنید

کاهش وزن صحیح تنها از طریق حفظ تعادلی سالم بین تغذیه و ورزش پدید خواهد آمد. پس متعادل باشید و به خودتان گشنگی ندهید و بدنتان را از مواد مغذی محروم نسازید. خوب بخورید و ورزش کنید.

  • در غذاهای سالم هم  پر خوری نکنید

مواد غذایی سالم و فراوانی وجود دارد که برای کاهش وزن پیشنهاد می‌کنند. اما این بدین معنی نیست که می‌توانید بدون هیچگونه نگرانی به وسط سفره شیرجه بزنید! برای اینکه وزنتان کم شود، هر چیزی را باید به اندازه‌ی صحیح مصرف کنید.

اگر می‌خواهید وزن کم کنید و خوش اندام شوید، باید خیلی صبور باشید. سریع وزن کم کردن باعث خواهد شد تا پوستتان شل و آویزان شود و نسبت به سنی که دارید پیرتر بنظر برسید. آبرومندانه وزن کم کنید!

 

 

==>> ادامه مطلب کارهایی که برای کاهش وزن نباید انجام داد . . .

 

برچسب ها :

لاغر شدن با کمی خودشیفتگی

لاغر شدن با کمی خودشیفتگی

تا به حال به این فکر کرده‌اید که شخصیت هم می‌تواند نقشی در لاغر شدن‌تان داشته باشد؟ تحقیقات نشان می‌دهد که مدل شخصیتی افراد نقش مهمی در توانایی و موفقیت آنها در کم کردن وزن دارد. مطالبی که در ادامه می‌خوانید به شما کمک می‌کند تا با شناخت شخصیت خود راه بهتر و موثرتری برای لاغری پیدا کنید.

شما می‌توانید موفق شوید به شرطی که …

  • اگر فردی قابل اعتماد هستید و همه روی شما حساب می‌کنند….

اگر فردی هستید که به موقع سر قرار حاضر می‌شوید، خوش قول هستید و به قوانین احترام می‌گذارید، بدانید که فردی وظیفه شناس و با وجدانید و این ویژگی به گفته دکتر مارکمن نقش مهمی در پایبندی شما به یک برنامه غذایی مناسب و ورزشی مستمر و منظم دارد. البته یک مسئله متناقض در اینجا وجود دارد و آن اینکه وقتی یک برنامه غذایی مشخصی را برای خودتان در نظر می‌گیرید ناخودآگاه دائما به آن برنامه و عمل کردن به آن فکر می‌کنید یعنی به نوعی به غذا فکر می‌کنید که این خود به ضرر شما و روند کاهش وزن‌تان است. راه‌حل این مسئله این است که به‌جای یک برنامه غذایی، ورزشی سفت و سخت بعضی عادت‌های روزانه خود را تغییر دهید تا به‌طور ناخودآگاه باعث کاهش وزن شما شود. مثلا به‌جای اینکه فرزندتان را با ماشین به مدرسه ببرید پیاده بروید تا ورزشی هم کرده باشید.

77744

 

درون‌گراها موفق‌تر هستند

  • اگر فرد ساکتی هستید…

کسانی که ترجیح می‌دهند اوقات فراقت خود را تنهایی سپری کرده و به کافه بروند و یک مجله یا کتاب بخوانند معمولا در کم کردن وزن موفق‌تر از بقیه هستند. به گفته دکتر هایدی هانا، نویسنده کتاب «یک راه حل سریع» افراد درون‌گرا و ساکت توانایی بیشتری برای ادامه یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی منظم دارند.البته هر دوی اینها نیاز به خویشتنداری و ممارست دارد که معمولا این دو ویژگی در افراد دمدمی مزاج و افراد برون‌گرا کمتر دیده می‌شود. به افراد برون‌گرا توصیه می‌شود قبل از رفتن به مهمانی و قرار گرفتن در معرض خوراکی‌های مختلف با خود قراری بگذارند تا با اشتهای زیاد به مهمانی نروند.

کمی صبر باید تا ….

  • اگر فردی دمدمی مزاج و هوسی هستید…

در تحقیق معروفی که در سال ۱۹۹۲ انجام شد محققان به کودکانی که در این تحقیق شرکت کرده بودند، گفتند که اگر بخواهند، بلافاصله یک عدد پاستیل به آنها داده می‌شود ولی اگر بتوانند ۱۵ دقیقه صبر کنند ۲ عدد پاستیل می‌گیرند. کودکانی که در این مورد صبر کردند در سال‌های بعد وزن متعادل‌تری داشتند. به گفته دکتر آرت مارکام استاد روانشناسی دانشگاه تگزاس افرادی که می‌توانند بر هوس غذایی خود غلبه کنند راحت‌تر وزن کم می‌کنند. در واقع افرادی که همیشه میل خود به خوردن غذایی را بلافاصله ارضا می‌کنند همان‌هایی هستند که به سختی می‌توانند وزن کم کنند. پس بهتر است جلوی بعضی هوس‌های غذایی خود را بگیرید. همین‌طور از رفتن به کافه تریای محل کارتان در ساعت استراحت پرهیز کنید و از همه مهم‌تر اینکه داخل کابینت‌های آشپزخانه تنقلات چاق‌کننده نگه ندارید.

دعوت‌های شام و ناهار را رد کنید

  • اگر فرد پرانرژی و سرزنده‌ای هستید…

به گفته دکتر هانا افراد سرزنده و معاشرتی بیشتر اوقات استرس را در خودشان تا رسیدن به آستانه‌ای به‌نام آمیگدل‌ های‌جک انباشته می‌کنند. این درست زمانی است که به‌جای استفاده از قشر جلویی مغز یا جلوی پیشانی مغز که در انتخاب‌های سالم‌تر و هدف‌های طولانی مدت به ما کمک می‌کند، از قسمت‌های ابتدایی مغز استفاده می‌کنند و باعث می‌شود که بیشتر برای لذت بردن غذا بخورند و به غذاهای پرکالری و چرب تمایل داشته باشند. به توصیه دکتر مارکمن اگر از اینکه در یک جمع کانون توجه باشید لذت می‌برید، سعی کنید بیشتر به مهمانی‌هایی بروید که به صرف شام و ناهار نیستند.

اگر هیجان‌زده شدید سراغ غذا نروید

  • اگر خلق متغیری دارید…

میزان تغییرات خلق و خوی شما در زندگی روزمره ثبات عاطفی‌تان را نشان می‌دهد.دکتر مارکمن می‌گوید افرادی که خلق و خوی بسیار متغیری دارند در کل احساس آنها نسبت به زندگی گاهی بسیار خوب و گاهی بسیار بد است. اشتهای این افراد نیز با خلق آنها تغییر می‌کند. یعنی وقتی هیجانی می‌شوند بیشتر غذا می‌خورند. دکتر مارکمن می‌گوید: افراد هیجانی بیشتر اوقات تمایل دارند کاری انجام دهند تا آرام شوند و غذا خوردن یکی از این کارهاست.

کمی خودخواهی  خوب است

  • اگر فرد خودخواهی هستید…

اگر در حال کم کردن وزن هستید کمی خودخواه بودن به نفع شماست. به گفته دکتر هانا، افرادی که خودخواه هستند بیشتر منافع خودشان را در نظر می‌گیرند که این باعث می‌شود انرژی‌شان صرف خودشان شود و اراده بیشتری برای انتخاب غذاهای سالم‌تر داشته باشند. بر عکس این افراد، کسانی که همیشه سعی می‌کنند دیگران را راضی کنند معمولا انرژی زیادی صرف می‌کنند که باعث می‌شود در انتهای روز بسیار خسته باشند و به خوردن غذاهای ناسالم تمایل پیدا کنند. بهتر است برای رسیدن به هدف لاغری کمی خود خواه باشید و کمتر احساس گناه کنید. مثلا می‌توانید به‌جای اینکه برای راضی کردن دوستان‌تان برنامه کلاس ورزش خود را کنسل کنید، از آنها بخواهید تا با شما در کلاس ورزش شرکت کنند.

به خودتان  استرس ندهید

  • اگر فردی راحت و آسان‌گیر هستید…

افراد آسان‌گیر معمولا از افراد عصبی لاغرترند. اگرچه به گفته دکتر مارکمن، در بعضی موارد آسان‌گیر بودن نتیجه معکوس دارد. یعنی مثلا وقتی دیگران دچار اشتباه می‌شوند برای اینکه احساس ناامیدی نکنند به راحتی از اشتباه‌شان چشم‌پوشی می‌کنید و در نتیجه خودتان استرس زیادی را تحمل می‌کنید که این استرس می‌تواند باعث تغذیه ناسالم و مانع کم شدن وزن‌تان شود.

زیاد سخت نگیرید

  • اگر به خودتان سخت می‌گیرید…

به گفته دکتر مارکمن افرادی که نسبت به خود حس دلسوزی ندارند، با انجام یک اشتباه دچار احساس بسیار بدی می‌شوند. ولی کسانی که دارای حس دلسوزی و مهربانی نسبت به خود هستند به راحتی از اشتباهات خود چشم‌پوشی می‌کنند و به خودشان قول می‌دهند که آن اشتباه را تکرار نکنند. اگر از آن دسته افرادی هستید که به خودتان سخت می‌گیرید، بهتر است بدانید احتمال اینکه بعد از یک اشتباه کوچک برای رهایی از احساس گناه به پرخوری روی بیاورید بسیار زیاد است. اگر ذاتا دارای این حس دلسوزی نسبت به خود نیستید این خصوصیت را تغییر دهید. به این ترتیب یاد می‌گیرید که چطور بهترین دوست خود باشید.

 

 

 

==>> ادامه مطلب لاغر شدن با کمی خودشیفتگی . . .

 

برچسب ها :

چند باور اشتباه درباره رژیم لاغری

چند باور اشتباه درباره رژیم لاغری

نگاهی به آینه می‌اندازید و به خود می‌گویید، امروز باید آخرین روز چاقی من باشد. احتمالا بعد از بارها شکست در رژیم گرفتن از رژیم‌های پر قاعده متخصصان تغذیه خسته شده‌اید و این‌بار تصمیم می‌گیرید با کم کردن غذای‌تان و میانبرهای دیگری که از دوستان‌تان شنیده‌اید، به جاده کاهش وزن پا بگذارید. اما مراقب باشید! دنیای رژیم‌های تغذیه، پر است از شایعاتی که باور کردن‌شان می‌تواند صدمات جبران‌ناپذیری به بدن شما بزند. پس پیش از عادات غذایی‌تان با شایع‌ترین اشتباه‌های رژیم گرفتن آشنا شوید و با کمک توصیه‌های ما، راه سالم‌تری را برای کاهش وزن‌تان انتخاب کنید.
منبع: تایمز

دروغ شماره ۱

  •  بعد از ساعت ۷ شام یا هیچ‌چیز دیگری نخورید!

برای دست برداشتن از خوردن، زمان مشخصی وجود ندارد. آدم‌‌ها در ساعات متفاوتی از خواب بیدار می‌شوند و هر کدام زمان متفاوتی را برای خوابیدن انتخاب می‌کنند، پس دلیلی هم ندارد که همه در زمان مشخصی غذا بخورند. در همین کشور خودمان برای بسیاری از افراد ساعت ۸ شب، ساعت شام خوردن است درحالی‌که بسیاری دیگر تازه در این ساعت از سر کار بازمی‌گردند. درست است که محققان می‌گویند هضم غذا برای دستگاه گوارش بعد از ساعت ۹ کمی دشوار می‌شود اما سبک زندگی آدم‌ها متفاوت است و نمی‌توان انتظار داشت کسی که ساعت ۲ بامداد را برای خوابیدن انتخاب می‌کند، از ساعت ۷ دیگر غذایی نخورد.

 

5454450

راه درست: بعضی از متخصصان معتقدند ۳ ساعت فاصله میان وعده غذایی و خواب به سلامت دستگاه گوارش و کنترل وزن شما کمک می‌کند.

دروغ شماره۲

  • برنج  را فراموش کنید! کربوهیدرات شما را چاق می‌کند!

به غیر از کسانی که به دلایل خاص پزشکی مجبور به حذف یا کم کردن مصرف بعضی مواد غذایی هستند، دلیلی ندارد کسی کربوهیدرات‌ها را برای همیشه از رژیم خود حذف کند. تنها مغز شما به ۱۳۰ گرم کربوهیدرات در طول روز نیاز دارد و گذشته از این، مصرف آنها برای ساخت سروتونین که خلق و خو و تعادل وزن را کنترل می‌کند، در بدن ضروری است.

راه درست: نه‌تنها نان، برنج و سیب‌زمینی بلکه غلات، میوه‌‌ها و سبزیجات حاوی کربوهیدرات هستند و میزان قابل توجهی فیبر را هم به بدن می‌رسانند. پس به جای حذف همه این مواد در یک رژیم خودسرانه با مشورت متخصص گروهی از کربوهیدرات‌‌ها را در رژیم روزانه‌تان قرار دهید.

دروغ  شماره ۳

  • برای لاغر شدن، نباید از غذا لذت برد!

متخصصان تغذیه می‌گویند چاره کنترل وزن، هوشیار بودن هنگام خوردن غذاست. وقتی ذهن شما غرق موضوع دیگری است و توجهی به بشقابی که مقابل‌تان است، ندارید، به جای آنکه بی‌میل و بی‌اشتها غذا بخورید، بیشتر با خطر پرخوری مواجه می‌شوید. گذشته از این، از آنجا که حواس‌تان به غذایی که خورده‌اید نبوده است، برخلاف معده‌تان، روان‌تان احساس سیری نمی‌کند و شما را به سمت پرخوری  هول می‌دهد.

راه درست:  ظرف غذا را مقابل‌تان نگذارید بلکه به اندازه‌ای که متخصص تغذیه برای‌تان مشخص کرده در بشقاب‌تان غذا بکشید و سعی کنید با هوشیاری تمام، از خوردن غذای‌تان لذت ببرید. شاید لقمه‌های غذای شما در دوره رژیم کمتر از قبل باشد اما اگر هر کدام را درست مزه‌مزه کنید و آرام بجوید، می‌توانید لذت زیادی از خوردن همین غذای کم ببرید.

دروغ شماره ۴

 

  • سر میز غذا ننشینید تا زیاد نخورید!

برخی از رژیم‌گیرنده‌‌ها تصور می‌کنند با تحرک داشتن در زمان غذا خوردن، نه‌تنها کالری بیشتری می‌سوزانند که حجم کمتری از غذا را هم به بدن‌شان وارد می‌کنند درحالی‌که محققان ثابت کرده‌اند کسانی که با تحرک و ورجه وروجه غذا می‌خورند، از کسانی که در هر وعده غذایی با تمرکز سر میز می‌نشینند و غذای‌شان را آرام مزه‌مزه می‌کنند چاق‌تر هستند.  بررسی‌‌ها ثابت کرده است کسانی که وعده‌های منظم غذایی ندارند و حین انجام کارهای‌شان کم‌کم مواد غذایی را به بدن‌شان می‌رسانند، بیشتر از آنهایی که سه وعده در روز سر میز غذا می‌نشینند، کالری می‌گیرند.

راه درست:هر روز زمان مشخصی را برای خوردن سه وعده غذایی در نظر بگیرید و با دل و جان و در زمانی که فقط به غذا خوردن اختصاص داده‌اید، حجم مجاز ماده غذایی را به بدن‌تان برسانید. باور کنید چند دقیقه کار نکردن، شما را آنقدر که تصور می‌کنید عقب نمی‌اندازد.

دروغ شماره ۵

 

  • برای لاغر شدن چربی‌‌ها را حذف کنید!

انگار هر زمان که صحبت از چربی در رژیم غذایی می‌شود، یاد حلب‌های روغن جامد می‌افتیم که از متهمان اصلی بالا رفتن کلسترول ایرانی‌‌ها بوده‌اند اما باور کنید دوره آن روغن‌‌ها گذشته و قرار نیست برای حفظ سلامت و رسیدن به اندام متناسب همه نوع چربی را از رژیم‌تان حذف کنید. حجم قابل توجهی از مغز ما از چربی تشکیل شده است و بخش قابل توجهی از انرژی روزانه‌مان را هم چربی‌‌ها می‌سازند. پس چه رژیم لاغری داشته باشید و چه مشکلی با وزن‌تان نداشته باشید، باید میزان معینی از چربی را در طول روز مصرف کنید.

راه درست:اگر می‌خواهید بیشترین سود را از حضور چربی‌‌ها در رژیم‌تان ببرید، توصیه می‌کنیم رژیم مدیترانه‌ای که حجم قابل توجهی از چربی‌های غیراشباع در آن وجود دارد را رعایت و از این راه سلامت قلب‌تان را هم حفظ کنید.

دروغ شماره ۶

  • رژیم میوه بگیرید تا لاغر شوید

برای لاغر شدن بشقاب میوه را جایگزین برنج شبانه کرده‌اید؟ گمان نکنید انتخاب چنین رژیمی از شما فردی لاغر و سالم می‌سازد. برخلاف تصور بسیاری از افراد، میوه‌ها چندان هم کم‌کالری نیستند و مصرف زیاد آنها به خاطر قند فراوانی که دارند می‌تواند به جز چاقی، مشکلات قند خون را هم برای‌تان به ارمغان بیاورد. متخصصان معتقدند جایگزین کردن میوه به جای یک وعده غذایی باعث بالارفتن قندخون و افزایش غلظت انسولین و بعد از آن پایین‌آمدن قندخون و گرسنگی بیشتر می‌شود.

راه درست: اگر تحمل گرسنه ماندن را دارید، می‌توانید تنها هفته‌ای یکی، دو روز به جای شام میوه بخورید اما خوردن حجم زیادی از میوه‌های شیرین تابستانی به جای وعده‌های غذایی، نمی‌تواند رژیم مناسبی برای لاغر شدن شما باشد.

 

 

 

==>> ادامه مطلب چند باور اشتباه درباره رژیم لاغری . . .

 

برچسب ها :

همه چیز درباره جراحی زیبایی شکم

همه چیز درباره جراحی زیبایی شکم

با وجود اینکه معیارهای زیبایی و زیبایی شناسی در جوامع گوناگون با فرهنگ های مختلف متفاوت بوده و در طی قرون بارها دچار تغییر وتحولات بسیار شده است در مورد شکم اصل زیبایی شناسی همیشه یکسان  و شکم کوچک و محکم وکمر گود رفته در تمامی زمانها و مکانها و جوامع مختلف مورد قبول همگان بوده است.

هنگامی که بدن انسان دچار چاقی و فرم بد میشود که عوامل داخلی (ژنتیکی ) و یا خارجی (محیطی ) وجود داشته باشد و عامل داخلی همان است که مردم عادی به آن استعداد چاقی می گویند و عوامل خارجی معمولاً زیاده خوری و یا بدخوری، حاملگی و عدم تحرک می باشد و شکم بیشتر از هر جای دیگر بدن تحت تاثیر این عوامل داخلی و خارجی قرار دارد.

اولین اعمال جراحی مربوط به زیبایی شکم در اواخر قرن نوزدهم و اوائل قرن بیستم بانجام رسید و این اعمال جراحی که معمولاً با جراحی فتق ناف صورت میگرفت قسمتی از پوست و چربی پایین شکم را بصورت قاچ هندوانه در می آوردند و پوست دو طرف را بهم می دوختند.

 

47444

 

اما این جراحی هم مانند سایر جراحی های زیبایی در اوائل قرن بیستم یعنی فاصله پرتنش دو جنگ بزرگ پیشرفت چندانی نکرد ولی بعد از آرامشی که بر دنیا حاکم شد و در دهه ۵۰ میلادی جراحان توجه کردند که برداشتن پوست و چربی به ترتیبی که ذکر شد نتایج چندان قابل توجهی ندارد و مانند لیفت صورت باید پوست و چربی را از نسوج زیر آن یعنی عضلات شکم جدا کرد و بدین ترتیب توانستند مقدار خیلی بیشتری از پوست و چربی را بردارند و چون برای اینکار باید تمامی پوست شکم را به طرف پایین آن می کشیدند و ناف هم همراه با پوست به طرف پایین جا به جا میشد بنابراین تکنیکی ابداع کردند که ناف از پوست اطراف خود جدا  شده و بطرف پایین حرکت نکند و این ناف را از سوراخی که در پوست کشیده شده ایجاد میکردند بیرون میاوردند.

حاملگی باعث میشود که دو عضله راست که در جلوی شکم قرار دارند کشیده و شل شده و از هم فاصله بگیرند و بیشتر افتادگی و فرم بد شکم بعد از حاملگی و زایمان مربوط به همین موضوع می باشد بهمین علت در دهه هفتاد میلادی جراحان تکنیک ترمیم عضلات شکم را از زیر جناق سینه تا لگن ابداع کردند که همراه با اعمالی که توضیح داده شد در همه بیمارانی که جداره شکم شلی داشتند انجام میشد.

یک شکاف بزرگ در زیر شکم و یک شکاف دور ناف امکان این اعمال را به جراح میداد و بدین ترتیب پایه های جراحی امروزی زیبایی شکم گذاشته شد.

با بهتر شدن نتایج  اعمال جراحی شکم و رویکرد زیاد بیماران باین عمل جراحان با بعضی از بیماران روبرو شدند که شکم آنها چندان بزرگ نبود و اسکار (جای عمل) بزرگ بعد از عمل برای آنها توجیه نمیشد بنابراین تکنیک جراحی مینی ابدومینوپلاستی یا تامی تاک در دهه هشتاد میلادی بوجود آمد که در این تکنیک شکاف کوچکتری زیر شکم داده شده و ناف هم جداسازی نمیشود ولی ترمیم عضلات به ترتیبی که ذکر شده انجام گرفته و مقدار کمتری پوست و چربی خارج میشود و اسکار کمتری به جا میگذارد و بدین ترتیب در بعضی از بیماران که معمولاً جوان بوده و شکم کوچکتری دارند عمل جراحی تامی تاک جای عمل جراحی کلاسیک را گرفت .

به طور کلی در عمل جراحی کلاسیک شکم گرچه جدار شکم و پوست در قسمت جلوی شکم صاف شده و پوست و چربی اضافی خارج میشود اما قسمتهای بالایی ناف و پهلوها که معمولاً کشیده نمیشوند برجسته باقی میمانند بنابراین با کشف لیپوساکشن در دهه هشتاد میلادی جراحان زیبایی ساکشن را برای اصلاح پهلوها و بالای ناف به تکنیک جراحی زیبایی شکم افزودند و به این ترتیب تاریخ صدساله عمل جراحی شکم با برداشتن ساده پوست و چربی آغاز شده و با جابه جایی ناف و ترمیم عضلات شکم و ساکشن وسیع به تکامل رسید و امروزه در جراحی مدرن شکم ساکشن، بخش جداناپذیری از این عمل می باشد.

باید توجه داشت آنچه از تکنیک این عمل در بالا ذکر شد تنها کلیاتی بود که برای درک افراد غیر پزشک آورده شد، اما در واقع این عمل جراحی شامل نکات بسیار ظریف و تکنیکهای پیچیده ای است که جراحانی که برای اینکار آموزشهای لازم و طولانی را دیده اند قادر به انجام آن می باشند و همین پیچیدگیها و ظرایف کار این عمل را یکی از طولانی ترین اعمال جراحی زیبایی تبدیل کرده است.

با این توضیحات بیمارانی که شکم افتاده بسیار بزرگ دارند باید خود را برای یک جراحی بزرگ با بیهوشی طولانی و اسکار بلند زیر شکم ( که البته معمولاً جراحان طوری این شکاف را میدهند که جای آن زیر لباس زیر و لباسهای شنای معمولی مخفی شود ) و همچنین نقاهت طولانی چند هفته ای آماده کنند البته پاداش این زحمات یک شکم صاف و پهلوهای تو رفته مانند زمانی که بیمار حاملگی نداشته است می باشد.

بهترین کاندید برای این عمل مردان و زنانی هستند که از لحاظ ظاهر و شکل بدن تقریبا طبیعی بوده ، اما از وجود مقدار زیادی رسوب چربی یا پوست شل در ناحیه شکم رنج می برند که به ورزش و رژیم پاسخ نمی دهد.

این عمل خصوصا در مورد زنانی که به سبب حاملگیهای متعدد دچار کشیدگی و شلی عضلات وپوست جدار شکم شده اند مفید است . از دست دادن طراوت و شادابی پوست در افراد مسن که با چاقی مختصری همراه باشد،با این عمل بهبود می یابد.

  • نکات لازم قبل از عمل

۱- اجتناب از سیگار به مدت دو هفته قبل و بعد از عمل

۲- اجتناب از مصرف آسپیرین و داروهای مشابه مانند ایبوپروفن ، دیکلوفناک ، اندومتاسین و غیره به مدت حداقل ده

  • روز قبل از عمل

۳- مصرف هرگونه ویتامین را به پزشک اطلاع دهید

۴- محل عمل شما در بیمارستان یا مراکز جراحی محدود خواهد بود

۵- انجام لیپوساکشن محدود به همراه آبدومینوپلاستی بلا مانع است

  • نوع بیهوشی

این عمل عمدتا با بیهوشی عمومی انجام می گیرد ولی در موارد خاص و بر اساس نظر جراح با بی حسی نخاعی ودارو های آرام بخش نیز قابل اجراست

طول عمل : ۴-۲ ساعت

  • نکات لازم بعد از عمل

۱- معمولا روز بعد از عمل مرخص می شوید

۲- در طی چند روز اول ورم و درد مختصر وجود دارد

۳- در چند روز اول بهتر است که به صورت خمیده راه بروید

۴- بهتر است در ۵ روز اول از شکم بند استفاده نمائید

۵- در صورت انجام لیپو ساکشن ، باید از گنهای مخصوص استفاده نمائید

۶- بهتر است هر چه زودتر به فعالیت طبیعی بر گردید

۷- در صورت امکان عصر روز عمل از تخت خارج شده و راه بروید

۸- انجام ورزشهای سنگین بعد از رفع کامل درد بلامانع است

۹- محلهای برش ظرف ۶-۳ ماه برجسته و قرمز شده ولی قبل از یک سال طبیعی می شوند

  • درمانهای رایج و چه روشی برای چه فردی مناسب است؟

با توجه به مشکل خاص هر فرد پروسه درمانی خاصی برایش تعریف میشود. مثل سن و سلامتی عمومی فرد, کیفیت پوست(پوست سفت بدون ترک یا پوست نازک با ترک فراوان)

–  میزان پوست اضافه بالا و پایین شکم, مقدار چربی دور شکم و پهلو, شل یا سفت بودن جدار شکم(عضلات شکم)

سه روش رایج درمانی عبارتند از:

–  عمل جراحی پلاستیک شکم (ابدومینوپلاستی یا تامی تاک )

–  لیپوساکشن ( خارج کردن چربی زیر پوستی )‌

–  ترکیب این دو روش

  • ابدومینوپلاستی

در عمل جراحی ابدومینوپلاسی برشی در قسمت تحتانی شکم (مثل   برش سزارین ولی طویل تر از آن) روی پوست شکم داده میشود و تمام پوست و چربی جدار شکم در پایین ناف برداشته شده و ناف طبیعی بیمار حفظ میشود تا بعدا از سوراخ جدیدی در پوست خارج شود سپس پوست باقی مانده شکم در بالاتر از ناف تا حدودی از عضلات جدار شکم جدا میشود تا اجازه دهد که پوست باقی مانده را بتوانیم به اندازه کافی بکشیم تا بتوانیم آن را به لبه پایینی برش شکم متصل کنیم  .در طی این عمل چنانچه عضلات جدار شکم بخصوص در خط وسط  در بالا و پایین ناف شل شده باشد (این وضعیت بیشتر در خانمهایی شایع است یک یا چند بار حاملگی داشته اند) ترمیم میشود

  • لیپوساکشن یا لیپولیزر

در این روش مقدار معینی از سرم حاوی ترکیبات خاص (محلول تاموسنت) را به داخل چربی های زیر پوست تزریق وسپس مایع و چربی  را با استفاده از لوله های مخصوصی با ایجاد سوراخهای کوچک در پوست خارج میکنیم. مقدار این مایع تزریقی بر اساس وزن فرد و وضعیت سلامتی او برای هر کسی متفاوت است و مقدار چربی خارج شده  هم به مقدار مایع تزریق شده بستگی دارد وحتی در بهترین شرایط هم نمیتوان بیشتر از چند لیتر چربی در یک جلسه خارج کرد.

پس در افراد با چربی ضخیم دور شکم و پهلو ممکن است بیش از یک جلسه نیاز باشد.این روش برای افرادی مناسب است که شکم آنها چاق است ولی پوست اضافه و افتادگی شکم ندارند و یا در حد جزئی است و کیفیت پوست آنها خوب است وترک پوست کمی دارند.اینها اکثرا خانمهای جوانی هستند که حاملگی نداشته اند و یا آقایانی که از چاقی شکم و پهلو رنج میبرند. همچنین افرادی که تمایلی به جراحی وسیع ندارند و اصلاح افتادگی شکم مد نظرشان نیست وفقط میخواهند چاقی شکمشان برطرف شود از این روش سود میبرند.

  • ترکیب این دو روش

در افرادی که چاقی موضعی در بالای شکم و پهلوها دارند و هم قسمت پایین شکمشان افتاده است با ترکیب دو روش بالا میتوان به نتایج مطلوبی دست یافت.

  • چه انتظاری از این عمل داریم ؟

نتیحه این عمل ایجاد شکم صافتر خوش فرمتر با باقی گذاشتن حداقل چروک و ترک میباشد. برای نهایی شدن فرم شکم گاهی تا چند ماه بایستی صبر کرد.حداقل یک ماه قبل از عمل سیگار را ترک کنید . انجام هر گونه  روتوش یا دستکاری مجدد یک سال بعد امکانپذیر است. به بیمار توصیه می شود که از نوسانات قابل توجه وزن جلوگیری کند و اگر تصمیم به کاهش وزن قابل توجه در فاصله نزدیک دارد توصیه می شود که عمل جراحی را پس از این تغییرات انجام دهد .

  • عوارض احتمالی ابدومینوپلاستی عبارتند از :

– جوشگاه نامطلوب

– خونریزی ( هماتوم )

– عفونت

– تجمع مایع

– اختلال در ترمیم زخم

– از دست دادن پوست

– لخته های خونی

– بی حسی یا سایر تغییرات حس پوست

– مخاطرات بی هوشی

– تغییر رنگ پوست و یا تورم طولانی مدت

– مرگ بافت چربی عمقی پوست ( نکروز چربی )

– جداشدن زخم

– ناقزینگی

– محو و شلی پوست

– درد ، که ممکن است طولانی باشد .

– ترومبوز ورید عمقی ، عوارض قلبی و ریوی

– تورم طولانی مدت پاها

– آسیب عصبی

– احتمال نیاز به جراحی مجدد

– نتیجه کمتر از حد مطلوب از نظر زیبائی

 

 

 

==>> ادامه مطلب همه چیز درباره جراحی زیبایی شکم . . .

 

برچسب ها :

وزن اضافه‌ را به دریای مدیترانه بسپارید !

وزن اضافه‌ را به دریای مدیترانه بسپارید !

اگر اضافه وزن دارید حتما تا به حال رژیم‌های زیادی را برای کاهش وزن امتحان کرده‌اید و قاعدتا بیشتر آنها اگر مضر نبوده‌اند، نتیجه‌شان موقتی بوده و باز وزن‌تان سر جای اولش برگشته و شما مجبور شده‌اید باز هم به دنبال راهی برای لاغری باشید. البته از آنجا که همیشه میانبرها جذاب‌ترند، در بحث لاغری و کاهش وزن هم در بیشتر مواقع افراد دنبال رژیم‌های خاصی هستند که بتواند در کوتاه مدت وزن‌شان  را به عدد دلخواه برساند. مسلما همه ما می‌دانیم که رژیم غذایی در صورتی می‌تواند منجر به کاهش وزن ماندگار شود که به سبک زندگی فرد تبدیل شود و موقتی نباشد. با این حال کم نیست تعداد رژیم‌هایی که با حذف برخی گروه‌های غذایی و … در کوتاه مدت وزن فرد را مقدار زیادی کاهش می‌دهد و البته تعداد افرادی که دنبال چنین رژیم‌هایی هستند، بسیار بیشتر است! در این صفحه قصد داریم شما را با رژیم‌های معروف دنیا که هر از چندگاهی مد می‌شوند، آشنا کنیم و از مزایا و معایب‌شان بگوییم تا اگر هوس استفاده از میانبر به سرتان زد، خودتان پشیمان شوید!

  • در سواحل مدیترانه!

اولین و البته بی‌ضررترین رژیم معروف دنیا رژیم مدیترانه‌ای است که همیشه شنیده‌ایم با این رژیم می‌توان حسابی وزن کم کرد و از بیماری‌های قلبی برای همیشه دور ماند اما واقعیت این است که رعایت این رژیم غذایی ممکن است باعث کاهش وزن شده،  سلامت مغز و قلب حفظ شده، از سرطان پیشگیری و در جلوگیری از بروز دیابت یا کنترل این بیماری موثر است. مردم کشورهای حاشیه دریای مدیترانه عمر طولانی‌تری دارند و میزان ابتلای‌شان به بیماری‌های قلبی و نیز سرطان کمتر از آمریکایی‌هاست و تعجبی هم ندارد؛ آنها زندگی پرجنب و جوشی دارند، وزن‌شان را کنترل می‌کنند و میزان گوشت قرمز، قند و چربی‌های اشباع در رژیم غذایی‌شان کم است و در مقابل غذای‌شان سرشار از محصولات کشاورزی، دانه‌ها و سایر غذاهای سالم است.

 

88765868

  • رژیم مدیترانه‌ای چطور کار می‌کند؟

بستگی دارد! در واقع فقط «یک» رژیم مدیترانه‌ای واحد وجود ندارد؛ یونانی‌ها غذاهای مختلفی از ایتالیایی‌ها را مصرف می‌کنند که ایتالیایی‌ها خودشان هم از غذاهای متفاوتی، از فرانسوی گرفته تا اسپانیایی، استفاده می‌کنند اما همه آنها در بسیاری زمینه‌ها مشترکند و دانشکده پزشکی هاروارد با همکاری چند گروه فکر مستقل، توانسته هرم غذایی رژیم مدیترانه‌ای را طراحی کند که تاکید آن بر میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیاها، دانه‌ها، حبوبات، روغن زیتون ، گیاهان و ادویه‌های خوشمزه است. خوردن ماهی و سایر غذاهای دریایی حداقل دوبار در هفته همچنین رعایت اعتدال در مصرف گوشت  و تخم پرندگان، پنیرها و ماست در این رژیم توصیه شده است.

البته اگر دوست دارید چنین رژیمی را رعایت کنید، باید مصرف شیرینی و شکلات همچنین گوشت قرمز را به مواقع خاص (جشن و مهمانی) محدود کنید. فعالیت فیزیکی را نباید فراموش کنید و به این ترتیب شما یک طرفدار رژیم مدیترانه‌ای محسوب خواهید شد.

  • لاغر هم می‌شوید؟

با اینکه بسیاری از تحقیقات نشان داده که رعایت رژیم غذایی به سبک مدیترانه‌ای‌ها می‌تواند باعث کاهش وزن شده یا دست کم فرد را از اضافه‌وزن و چاقی دور نگه دارد اما وقتی محققان در سال‌های گذشته ۲۱ پژوهش انجام شده در زمینه چاقی را بررسی کردند، به این نتیجه رسیدند که اگر شما «کاهش کالری» را در برنامه خود بگنجانید – کالری کمتری نسبت به نیاز روزانه‌تان مصرف کنید، یا با ورزش و فعالیت بدنی کالری بیشتری بسوزانید- قاعدتا لاغر خواهید شد. سرعت و شدت لاغری به بدن و البته انگیزه خودتان بستگی دارد.

  • باعث پیشگیری یا کنترل دیابت می‌شود؟

ظاهرا این رژیم می‌تواند از بروز دیابت پیشگیری کرده یا بیماری مبتلایان را کنترل کند. چاق بودن یکی از بزرگ‌ترین ریسک فاکتورها در ابتلا به دیابت نوع ۲ محسوب می‌شود. اگر نیاز به کاهش وزن دارید و باید وزن‌تان را پایین نگه دارید، با رژیم مدیترانه‌ای می‌توانید موفق شوید. پژوهشگران احتمال می‌دهند که رعایت سبک سالمی از رژیم مدیترانه‌ای می‌تواند خطر بروز بیماری‌های متابولیک را- که باعث دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی است- کاهش دهد یا روند پیشرفتش را معکوس کند.

  • آیا برای قلب و عروق مفید است؟

مسلما! رژیم مدیترانه‌ای ارتباط مستقیمی با کاهش ریسک بروز بیماری‌های قلبی دارد و ضمنا فشار خون و LDL (کلسترول بد) را کاهش می‌دهد. با رعایت رژیم غذایی مدیترانه‌ای بخش بزرگی از چربی‌های اشباع (که باعث بالا رفتن کلسترول می‌شوند) از غذای روزانه شما حذف می‌شوند و چربی‌های سالم‌تر غیراشباع تک یا چند زنجیره‌ای (که کلسترول را کاهش می‌دهند) را با رعایت اعتدال مصرف می‌کنید که به قلب‌تان کمک بزرگی کرده‌اید.

  • هر آنچه در باره رژیم مدیترانه‌ای باید بدانید

 

554577

  • چقدر پرتئین وچربی مصرف کنیم؟

پروتئین: 

روزانه ۱۰ تا ۳۵ درصد کالری مورد نیاز بدن‌تان را باید از منابع پروتئینی تامین کنید؛ البته نکات گفته شده در مورد میزان مصرف انواع گوشت‌ها در رژیم مدیترانه‌ای را در نظر داشته باشید.

کربوهیدرات‌ها:

۵۰درصد از انرژی مورد نیاز روزانه بدن‌تان را نیز گروه کربوهیدرات‌ها تشکیل می‌دهند.

نمک:

مصرف نمک ما ایرانی‌ها دو برابر استاندارد جهانی است اما نیاز روزانه بدن به نمک حداکثر۲۳۰۰ میلی‌گرم است؛ یعنی فقط یک قاشق چایخوری در کل روز. البته اگر سن‌تان بیشتر از ۵۰ سال است یا دچار بیماری‌هایی مثل فشارخون، دیابت یا نارسایی کلیه هستید، مصرف روزانه نمک‌تان را به ۱۳۰۰ میلی‌گرم در روز کاهش دهید.

فیبر:

دریافتی روزانه بزرگسالان از فیبرها باید بین ۲۲ تا ۳۴ گرم باشد؛ فیبرها باعث احساس سیری شده و هضم غذا را بهبود می‌بخشند؛ هیچ چیز نباید سد راه شما برای رسیدن به هدف‌تان شود!

پتاسیم:

مقدار زیادی از این ماده مغذی مهم، مثل نمک می‌تواند باعث بالا رفتن فشار خون شده و کاهش روند پوکی استخوان و نیز کاهش احتمال شکل‌گیری سنگ‌های کلیوی را به دنبال بیاورد. تامین تمام ۴۷۰۰میلی‌گرم پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن از طریق غذاها اصلا راحت نیست. مثلا موز منبع خوبی از پتاسیم است اما شما باید روزی ۱۱ عدد موز نوش جان کنید تا پتاسیم مورد نظر تامین شود! اما با رعایت رژیم مدیترانه‌ای، شما میوه و سبزی بیشتری نسبت به قبل مصرف خواهید کرد بنابراین بیشترین مقدار ممکن پتاسیم را از طریق غذاها دریافت می‌کنید.

 

 

 

 

 

==>> ادامه مطلب وزن اضافه‌ را به دریای مدیترانه بسپارید ! . . .

 

برچسب ها :