header
مجله آنلاین سلامت

رژیم غذایی مناسب برای ترک سیگار

رژیم غذایی مناسب برای ترک سیگار

سیگاری هستید؟ من که نیستم، چونکه از بوی سیگار متنفرم و دوست ندارم دندان‌ها و انگشتانم زرد شوند. بهرحال من برای آندسته از خوانندگانی که سیگاری هستند نکته‌ای دارم: آنچه که می‌خورید می‌تواند به ترک سیگار کمک کند، یا برعکس، حتی می‌تواند میل و اشتیاق برای بیشتر سیگار کشیدن را در شما زیاد کند!

محققین آزمایشگاه تحقیقاتی توتون و تنباکو و اعصاب، به این نکته‌ی کاربردی دست یافته‌اند که برخی خوراکی‌ها می‌تواند در ترک سیگار به ما کمک کند. سبزیجات، میوه‌ها، محصولات لبنی، آب و آبمیوه، با توجه به این حقیقت که مزه‌ی سیگار را خیلی ناپسند می‌کنند، برای این منظور معرفی شده‌اند.

آنطور که دکتر مک‌کلرنون می‌گوید، فقط بو، تجربه‌ی بصری، حرکات و نیکوتین نیست که یک فرد سیگاری از آن‌ها ارضاء می‌شود، بلکه مزه هم برای سیگاری‌ها خیلی مهم است.

در نتیجه افراد سیگاری از سیگار کشیدن بویژه در مواقعی که قهوه یا الکل می‌نوشند، یا وقتی که گوشت خورده‌اند لذت می‌برند. چرا که این خوراکی‌ها با مزه‌ی سیگار سازگار است. در‌واقع این مواد خوراکی مزه‌ی سیگار را جذاب‌تر می‌کنند.

اما چرا بعضی از غذاها مزه‌ی سیگار را بد می‌کنند؟ در حال حاضر دانشمندان پاسخ روشنی برای این پرسش ندارند. ساده است، آن‌ها نمی‌دانند! به هر صورت، آنچه مهم است، این است که این خوراکی‌ها بر اعتیاد شما به سیگار موثرند.

محققان توصیه می‌کنند که پزشکان، باید بیماران خود را از این واقعیت کشف شده‌ی مهم با خبر سازند. سیگاری‌ها باید بدانند که اگر رژیم غذایی‌شان را تغییر دهند، به احتمال زیادی ترک کردن سیگار برایشان ساده‌تر خواهد شد.

خیلی خب، اگر نگرانی دیگر شما از ترک سیگار، طبق باور عوام این است که چند کیلویی اضافه وزن بیاورید، پس این نکات را بخاطر بسپارید تا هم خوش اندام بمانید و هم راحت سیگار را کنار بگذارید:

141400

 

 

 

– خیلی آب بنوشید

اینکار مزه‌ی سیگار را بد می‌کند، اما چیزی است که در هر رژیم غذایی به آن توصیه‌ی اکید شده است.

– سبزی و میوه بخورید

اینکار به تصمیم شما برای ترک سیگار کمک می‌کند، همچنین در راس هرم غذایی هر رژیم غذایی که فکرش را بکنید هم هست.

– ورزش کنید

ورزش و فعالیت داشتن، بدن شما را از نیکوتین تمیز می‌کند، همچنین چهره و اندام شما را نیز بهتر خواهد کرد.

در نتیجه مراقب آنچه می‌خورید باشید. تحقیقات فراوانی به ما نشان داده‌اند که تغییر و اصلاح برنامه‌ی غذایی فقط یک کار جزئی نیست، بلکه تأثیرات شگرفی بر کیفیت زندگی ما خواهد گذاشت.

 

 

==>> ادامه مطلب رژیم غذایی مناسب برای ترک سیگار . . .

 

برچسب ها :

زمان نوشیدن عرقیات گیاهی است!

زمان نوشیدن عرقیات گیاهی است!

شما که همیشه از دارو و عرقیات گیاهی استقبال کرده و هر روز دوست دارید تا در این زمینه به اطلاعات‌تان اضافه کنید،حتما می‌دانید که هر یک از عرقیات یک قانون و دستورالعملی برای مصرف دارند که رعایت نکردن آن برابر است با خنثی شدن خواص این داروهای طبیعی و خدادادی؛ پس آشنایی با دستورالعمل برخی از عرقیات، چندان هم بی فایده نیست. در این ارتباط گفت‌وگویی با دکتر سعید صانعی، درمانگر و مشاور گیاه‌درمانی انجام دادیم که در ادامه می‌خوانید.

بی‌خوابید

۲ساعت قبل از خواب بخورید

اگر از مشکل افسردگی و ضعف اعصاب رنج می‌برید، خواب خوبی ندارید و حتی بی‌حوصله و بی‌طاقت هستید، می‌توانید ترکیب مساوی از عرقیات، بادرنجبویه، نسترن، گل‌گاو زبان یا بهارنارنج را ۲ساعت قبل از خواب بنوشید؛ اگر از طعم آن لذت نمی‌برید می‌توانید این عرق را با کمی عسل مخلوط کنید، عسل یکی از بهترین مواد محبوب کبد و غذای مغز است که طعم عرقیات را دلپذیر کرده و مقبولیت دارو را نیز بیشتر خواهد کرد؛ این دارو خواب بیماران را تنظیم می‌کند.

 

424242

 

==>> ادامه مطلب زمان نوشیدن عرقیات گیاهی است! . . .

 

برچسب ها :

گرمای تابستان، دشمن اصلی زیبایی بانوان

گرمای تابستان، دشمن اصلی زیبایی بانوان

 

گرمای طاقت‌فرسای تابستان دشمن اصلی زیبایی شماست. شاید در سنین جوانی متوجه این موضوع نباشید و با خیال راحت زیر باد کولر ماشین رانندگی کنید اما به هر حال اشعه‌های ماورای بنفش خورشید خودشان را به پوست شما می‌رسانند و مشکلاتی ایجاد می‌کنند. این مشکلات را بشناسید و برای مقابله با آنها تدبیری بیندیشید.

کولر و سردردهای شدید

در روزهای گرم شاید دل‌تان بخواهد کولر ماشین را روشن کنید و در اتومبیل هوایی مطبوع‌تر داشته باشید. در این صورت گرمای هوا برای‌تان دلپذیرتر می‌شود اما وقتی باد کولر مستقیم سر و صورت شما را نشانه گرفته، ممکن است به سردردهای سینوزیتی مبتلا شوید.

راه حل:

کولر را طوری تنظیم کنید که باد به‌طور مستقیم در مقابل صورت‌تان نباشد. درجه کولر را بالا نبرید و سعی کنید با حداقل دمای کولر مدارا کنید تا دچار مشکلات دیگر نشوید.

14174

انتخاب لباس راحت

لباس‌های تیره گرمای بیشتری جذب می‌کنند و مانتوهای تنگ برای رانندگی در فصل گرما چندان مناسب نیستند. به همین دلیل به خانم‌های راننده توصیه می‌شود در ساعت‌های گرم لباس‌های راحت‌تری را انتخاب کنند.

راه حل:

برای اینکه گرمای هوا را کمی کمتر احساس کنید و نیازی به کولر یا نوشیدن آب بیشتر نداشته باشید، لباس‌هایی با رنگ روشن بپوشید. الیاف نخی مخصوص فصل گرما هستند و از تعرق بیش از حد پیشگیری می‌کنند. در مجموع لباس‌های روشن و گشاد که رنگ‌هایی روشن دارند برای فصل گرما مناسب‌تر هستند.

گرما و کم آبی بدن

وقتی ساعت‌ها زیر نور خورشید پشت فرمان می‌نشینید شاید بدن شما با کم آبی روبه‌رو شده و دچار سردرد و خستگی شوید. هنگامی​که آب بدن کاهش پیدا می‌کند زمینه برای بروز چین و چروک‌ها فراهم می‌شود. بنابراین نوشیدن آب هم نکته دیگری است که به حفظ شادابی و طراوت پوست شما کمک می‌کند.

راه حل:

در طول روز به میزان کافی آب بنوشید و مصرف ۸ لیوان آب را در برنامه روزانه‌تان قرار دهید. اگر قرار است چند ساعت در خیابان پشت فرمان باشید حتما یک بطری آب معدنی همراه‌تان داشته باشید و قبل از اینکه احساس تشنگی سراغ‌تان بیاید، آب بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.

پیشگیری از کک و مک و چین و چروک ها

پرتوهای نامرئی خورشید با بی‌رحمی وارد پوست شما می‌شوند و خیلی زود تاثیرات‌شان را بر جای می‌گذارند. دراین شرایط پیری زودرس، ایجاد لکه‌های پوستی، کک و مک و … پوست شما را تهدید می‌کنند و در دراز مدت زمینه بروز سرطان پوست فراهم می‌شود. این مشکلات به سرعت اتفاق نمی‌افتد و در چند سال آینده آثارشان را می‌بینید. پس از همین حالا به فکر باشید.

راه حل اول:

متخصصان پوست به شما توصیه می‌کنند که در روزهای گرم مصرف کرم ضدآفتاب را فراموش نکنید و البته تجدید این کرم نکته مهمی است.

راه حل دوم:

یک نقاب آفتابگیر به همراه داشته باشید و در ساعت‌هایی از روز که کرم در اختیار ندارید، نقاب را روی سرتان قرار دهید تا چهره شما در سایه قرار گیرد و از اشعه‌های مضر دور بماند.

مراقبت از دست‌ها

وقتی پشت فرمان نشسته‌اید و مشغول رانندگی هستید دست‌های شما به‌طور مستقیم در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند. در این شرایط پرتوهای خورشید نسبت به شما بسیار نامهربان می‌شوند. اگر پوستی سفید دارید بعد از یک رانندگی چند ساعته و گرفتار شدن در گره‌های ترافیکی، این احتمال وجود دارد که دچار آفتاب‌سوختگی شوید. در درازمدت هم پوست دست‌تان زود پیر می‌شود و لکه‌های رنگی ریز ودرشتی را روی پوست دست‌تان می‌بینید که از بین بردن‌شان به این سادگی‌ها نیست. پس باید برای پیشگیری از بروز این مشکلات فکری کنید.

راه حل اول:

یک کرم ضد آفتاب بخرید که فاکتور حفاظتی آن حداقل ۳۰ باشد. ۲۰ دقیقه قبل از اینکه پشت رل بنشینید کرم را به دست‌های‌تان بمالید و البته این کرم را همراه خودتان داشته باشید. برای اینکه ضدآفتاب موثر باشد باید هر دو ساعت کرم را تجدید کنید و در استفاده از آن خساست به خرج ندهید. اگر زیاد پشت فرمان هستید در طول فصل گرم به چند کرم نیاز پیدا می‌کنید.

راه حل دوم:

نمی‌خواهید بابت خرید کرم ضدآفتاب پولی بپردازید؟ شاید هم حوصله ندارید قبل از خانه و هنگام رانندگی به فکر استفاده از کرم باشید. در این صورت بهترین کار این است که یک دستکش نخی همراه‌تان داشته باشید تا به محض نشستن پشت فرمان، پوست دست‌های‌تان را به کمک آن بپوشانید و با خیال راحت برانید!

حفاظت از چشم‌ها

اشعه ماورای بنفش خورشید به چشم‌های شما آسیب می‌رساند و احتمال بروز برخی بیماری‌ها- از جمله آب مروارید- را افزایش می‌دهد. بنابراین وقتی قرار است زیر نورآفتاب ساعت‌ها رانندگی کنید، باید به فکر حفاظت از چشم‌ها هم باشید.

راه حل:

چاره کار استفاده از یک عینک آفتابی استاندارد است که چشم‌های شما را کاملامخفی کند. بهتر است عینک‌هایی پهن انتخاب کنید. این عینک‌ها روی گونه‌های شما هم ادامه پیدا می‌کنند و اطراف چشم‌ها را از نور آفتاب کاملا دور نگه می‌دارند.

 

 

 

==>> ادامه مطلب گرمای تابستان، دشمن اصلی زیبایی بانوان . . .

 

برچسب ها :

میزان طبیعی برای برقراری رابطه جنسی

میزان طبیعی برای برقراری رابطه جنسی

حدود یک پنجم زوج ها کمتر از ده بار در سال رابطه جنسی دارند و عده ی زیادی نیز در خواسته های جنسی با یک دیگر اختلاف نظر دارند و امیال جنسی شان با یکدیگر همخوانی ندارند این موضوع یکی از اصلی ترین مشکلات زوج ها هست که بخاطرش به مشاور رجوع می کنند. در این باره توضیحات بیشتری داده ایم . با ما همراه باشید.

یک کارمند ۳۳ ساله که علاقه ای به ذکر نامش در اینجا نداشت، می گوید: “من ۱۰ سال است که ازدواج کرده ام. خیلی وقت ها بوده که اگر سه ماه یکبار رابطه جنسی می کردیم برایمان نعمتی بود. من مجبورم بعد از یک روز طولانی سر کار شام را آماده کنم و بعد بچه ها را بخوابانم چون حقوق شوهرم کفاف زندگیمان را نمی دهد و من هم مجبورم پا به پای او کار کنم. به خاطر همین قانونی که برای شوهرم گذاشتم این است که رابطه جنسی بعد از ۱۰ شب ممنوع چون آن موقع خسته و کوفته می خواهم به رختخواب رفته و فقط بخوابم.”

متخصصین اعتقاد دارند که پایین بودن سطح میل جنسی هم یکی از متداولترین مسائل و مشکلات جنسی خانواده ها در قرن حاضر است.

اینکه میل جنسی در حال حاضر نسبت به سالهای قبل کمتر شده است یا نه، مشخص نیست اما یک چیز قطعی است و آن اینکه شکایت خانم ها بیشتر است! وقتی زوج ها برای مشاوره می روند، این خانم ها هستند که مردها را به زور سمت دفتر کار روانشناسان می کشانند. و برخلاف عقیده عموم، میل جنسی مردهاست که پایین آمده است. در جامعه ما قابل قبولتر این است که زن میل جنسی نداشته باشد تا مرد. وقتی این مرد است که میل جنسی پایینی دارد، برای هر دو طرف ناامید کننده تر خواهد بود.

میزان طبیعی برای برقراری رابطه جنسی

 

 

ازدواج های فاقد رابطه جنسی این روزها بحث عموم شده است. به همین خاطر تصمیم گرفتیم به این موضوع بپردازیم که واقعاً چه میزان رابطه جنسی طبیعی به حساب می آید؟ کارشناسان مسائل جنسی تمایل چندانی برای تعیین حد کفایت رابطه جنسی ندارند چون باعث می شود خیلی زوج ها فکر کنند رابطه جنسیشان کافی نیست یا خیلی های دیگر تصور کنند که بیش از حد رابطه جنسی دارند.

درحالیکه کمتر از ۱۰ مرتبه رابطه جنسی در سال، ازدواج بدون رابطه جنسی به حساب می آید، یک تا دو مرتبه رابطه جنسی در هفته متوسط میزان رابطه جنسی به شمار می رود.

رابطه جنسی برخلاف ویتامین ها حداقل نیاز روزانه ندارد. اگر هر دو طرف طوری کنار بیایند که مشکلی با ازدواج بدون رابطه جنسیشان نداشته باشند عالی است! اما معمولاً این مشکل وجود دارد که یکی از دو طرف از کیفیت یا کمیت رابطه جنسی رضایت ندارد و دیگر حاضر به کنار آمدن نیست.

فقط ۴۰ درصد از زوج ها می گویند که از رابطه جنسی در ازدواجشان رضایت دارند. بااینکه خیلی از مشکلات پزشکی یا برخی داروها در پایین آوردن میل جنسی نقش دارد، مثل برخی قرص های ضدافسردگی یا برخی قرص های ضدحاملگی، اکثر مشکلات به خاطر تفاوت در انتظارات و توقعات دو طرف است.

زوجی که ۵ سال است با هم ازدواج کرده اند یک دختر ۶ ماهه دارند می گویند در این زندگی پرمشغله امروز خیلی سخت است که برای رابطه جنسی وقت خالی کنند. آنها می گویند خیلی خوش شانس هستند که می توانند ۲ یا ۳ بار در ماه رابطه جنسی داشته باشند. اینکار را معمولاً وقتی بچه خوابیده است انجام می دهند اما بیشتر وقت ها وقتی یکی از آنها می خواهد دیگری میل ندارد.

تغییرات فاحشی که نقش مردان و زنان در دهه های اخیر داشته است انتظارات ازدواج و به دنبال آن احساسات مربوط به رابطه جنسی را تغییر داده است.

وقتی به نسل پدرانتان نگاه کنید می بینید که برای آنها اینقدر سخت نبود. اما در روابط امروز بااینکه آزادی بیشتری وجود دارد اما همه چیز مشکل تر شده چون دو طرف همیشه برای هم تعیین وظیفه می کنند. کی زباله ها را بیرون می برد؟ کی با گریه بچه بیدار شود؟ و امثال آن. درواقع به خاطر همین آزادی بیشتر است که تضاد و ناسازگاری به وجود می آید.

کارشناسان عقیده دارند که علاوه بر استرس و خستگی، عصبانیت و خشم هم می تواند موجب از بین رفتن رابطه جنسی بین دو طرف شود. عوامل دیگر در ازدواج های فاقد رابطه جنسی می تواند برآورده کردن امیال جنسی با پرنوگرافی (سایت های اینترنتی) یا رابطه جنسی با افرادی غیر از همسر باشد. خیلی مردها را می بینیم که با زن خود رابطه جنسی نمی کنند اما مدام در اینترنت دنبال عکس ها و فیلم های پرنو هستند.

به طور کل، مشکلات یک زوج بیشتر مربوط به تمایلات جنسی است تا انجام رابطه جنسی. میل هیچ زوجی برای رابطه جنسی هیچوقت همزمان و کامل نیست. رمز کار این است که دو طرف بتوانند این موضوع را بین خود حل کنند.

خیلی وقت ها طرفی که میل کمتری به رابطه جنسی دارد احساس می کند که در هر بار رابطه جنسی مورد سوءاستفاده قرار گرفته است و طرفی که میل بالاتری دارند همیشه از رابطه جنسی محروم است و همین مسئله دعواها و جدال های بین آنها درمورد رابطه جنسی را بیشتر و بیشتر می کند. و اینجاست که رابطه جنسی بین آنها کم کم از بین می رود و وقتی دیگر رابطه جنسی در کار نباشد، محبت و عاطفه معمولی بین آنها هم از بین می رود: آن گرفتن دست ها، خندیدن به لطیفه های یکدیگر، نشستن کنار هم روی یک نیمکت و … وقتی روابط تا این حد خشک می شوند، بی وفایی و سرانجام طلاق پدید می آید.

تقریباً نیمی از جمعیت باید برای برانگیختن میل جنسی در خود تلاش کند. زوج هایی که میل جنسی پایینی دارند باید تصمیم بگیرند که این میل را بیشتر کنند. اگر صبر کنید و منتظر بمانید که رابطه جنسی خودش پیش بیاید و همه موقعیت ها برای آن مناسب باشد، یعنی بچه تان خوابیده باشد، تلفن زنگ نزند، و … رابطه جنسی هیچوقت پیش نخواهد آمد.

زوج ها باید به همان اندازه که برای کارشان یا تربیت بچه هایشان وقت و انرژی می گذارند برای زندگی جنسی خود هم وقت بگذارند. یکی از بهترین راه ها برای داشتن یک زندگی جنسی خوب با همسرتان این است که واکنش خوبی به پیشقدم شدن همسرتان بدهید.

 

==>> ادامه مطلب میزان طبیعی برای برقراری رابطه جنسی . . .

 

برچسب ها :

چگونه دچار بیماری ایدز نشیم ؟

چگونه دچار بیماری ایدز نشیم ؟

صحبت از ایدز و خطراتش حرف تازه‌ای نیست. تحقیقات پژوهشگران هم برای درمان قطعی ایدز روند امیدبخشی ندارد و تا این لحظه راهی برای از بین بردن ویروس HIV کشف نشده است. ایدز همچنان در سراسر دنیا بیماری ترسناک و خطرناکی است که سالانه میلیون‌ها نفر را به آرامگاه‌های ابدی‌شان هدایت می‌کند این در حالی است که ایران هم حدود سه‌دهه است که با این بیماری دست و پنجه نرم می‌کند و امواج ایدز گروه‌های مختلف را نشانه گرفته است. در گذشته تصور می‌شد ایدز بیشتر از طریق خون و فرآورده‌های خونی آلوده به افراد سالم منتقل می‌شود اما این روزها مسئولان از موج جدیدی خبر می‌دهند که نگران‌کننده است. دکتر مسعود مردانی، استاد دانشگاه علوم‌پزشکی شهید بهشتی و عضو کمیته کشوری HIV- ایدز درباره امواج ایدز و خطرات این بیماری صحبت‌هایی دارد و شما را از وضعیت این ویروس و آمارهای موجود در ایران مطلع می‌کند تا نسبت به هشدارها حساس‌تر باشید و از خطرات آن دوری کنید.

موج اول، دریافت خون و فرآورده‌های خونی آلوده

شاید برای‌تان جالب باشد بدانید اولین مورد ابتلا به ایدز در ایران در کودکی دیده شد که مبتلا به بیماری هموفیلی بود. این کودک به تزریق خون و فرآورده‌های خونی نیاز داشت در سال ۱۳۶۵ به دنبال تزریق فرآورده‌های خونی آلوده به ویروس HIV مبتلا شد. سالیان سال این باور وجود داشت که مشکلی به نام ایدز در ایران وجود ندارد مگر اینکه فردی به دنبال تزریق خون و فرآورده‌های خونی به این بیماری مبتلا شود. متاسفانه این طرز تفکر ضرباتی به کنترل بیماری ایدز در ایران وارد کرد و مسئولان برنامه‌ریزی لازم را برای مقابله با سایر راه‌های انتقال ایدز نادیده گرفتند. بدین‌ترتیب اقدامات چشمگیری در این زمینه انجام نشد. تصور بر این بود که چون ممکن است تعداد معدودی از افراد از راه فرآورده‌های خونی به این بیماری مبتلا شوند، لزومی ندارد اقدامات گسترده‌ای برای کنترل بیماری HIV- ایدز انجام شود اما پس از چندی مسئولان متوجه شدند که موارد ابتلا از راه‌های دیگری هم اتفاق می‌افتد.

چگونه دچار بیماری ایدز نشیم ؟

 

==>> ادامه مطلب چگونه دچار بیماری ایدز نشیم ؟ . . .

 

برچسب ها :